1. Benotzten kleng Telleren.
Et ass net wichteg, ob Dir probéiert e puer Extra Päeren ze verléieren oder just an d'Form ze halen, de beschten Gutt, dee Dir maache kënnt fir Är Taille a Gesondheet ass grouss Plateau mat klengem ze ersetzen. Wëssenschaftler hunn bewisen datt de Ersatz vun Placken mat engem Duerchmiesser vun 30 cm pro Schall mat engem Duerchmiesser vu 25 cm d'Kalorie verbraucht mat 22%. Plasma ersetzen, just während dem Dinner, ass garantéiert, méi wéi 5.000 Kalorien pro Mount aus Ärer Ernährung auszetrieden. Et ass tatsächlech sou einfach fir ze iessen.
2. All Miel soll op d'mannst hallef aus Fruucht a Geméis besteet.
Vill Ernärter wëlle recommandéieren 5-9 Sorten vun Iessen pro Dag, awer no dëser Regel sollt Dir net mat onberechente Berechnungen ëmzegoen. Fir de Prënz bestätegt d'Platte mat hallef Flakken, an déi aner Hälschent mat frësche Beeren oder e geschnidden Bananen. Fir de Mëttegiessen iessen ech e Sandwich a puer Fruits iessen. Zum Dinner, 50% vum Dëppe sollt Zalot, Broccoli, Spargelen, Choufleur oder all aner Geméis huelen. Daat ët gëtt et genuch Nährstoffer a gläichzäiteg d'Reduktioun vun den Volume vu verbrauchten Fett a Kalorie reduzéiert (ausser Dir wärt och mat enger enormer Fett vu Mayonnaise oder Zooss).
3. Ni iessen net aalt wann Dir op.
Den Haaptproblem mat dem Grasp an de Kauen vun de Liewensmëttel op der Streck ass, datt et normalerweis sou séier genannt Nahrung ass. An och déi klengste Portioun vum Fastfood (Mini Burger, Klengbezuelen Fraiz a Diola cola) ass ongeféier 800 Kalorien, wat vill méi ass wéi eng richteg Liewensmëttelfra fréizäiteg konsuméieren. Wann mir iessen op der Gitt, registréiert mir eis Liewensmëttel wéi ee Snack, egal wéi vill Kalorien déi mir kréien, wat zur Iwwerwaachung féiert.
4. Dee manner d'Lëscht vun Zutaten vun de Bestanddeeler, wat besser.
Déi meescht vun de gesondsten an déi richteg korrekt Iessen ass nëmmen ee Zutat: Broccoli, Spinat, Blueberries, etc. Eng grouss Lëscht vun Ingredienten heescht normalerweis méi Zocker, Salz, Aromen. Wat ass net genee de richteg Liewensmëttelen.
5. Nahrlech Liewensmëttel mussen net deier sinn.
Net esou laang Dir eng Gruppe vu Wëssenschaftler eng Studie verfaasst a vergläicht d'Präisser vun enger Rei vu korrekten an nëtzlech Produkter mat Präisser manner nëtzlech. (Dëst war Deel vun engem Programm deen den Kanner hëllefe fir ze kucken wéi fréier ze iessen beginn). Mat selten Ausnahmen ass d'Wiel vun méi nëtzlech Produkter um Präis net méi kascht wéi manner nëtzlech Produkter. Tatsächlech hunn d'nëtzlech Produkter als potentiell méi wirtschaftlech. An dëst ass net d'Optioun vu regelméissege Fleesch ze ersetzen mam Bounen oder Lentien oder vu Zäit zu Zäit an en Haus Sandwich ze maachen anstatt en Café ze goen.
6. Huelt e zousätzlech zéng Minutten pro Dag fir ze garantéieren datt Är Iesse Recht hunn.
Mat e puer Minuten ze widmen fir eng méi nëtzlech Iessen ze planen, investéiert Dir an Ärer eegener Gesondheet an der Gesondheet vun Ärer Famill. Leider sinn et wéineg eescht iwwer dëse Problem. Studien an der University of Food Industry zu Los Angeles weisen datt e nëtzlech, gekachtte Doheem Dinner am Duerchschnëtt nëmmen 10 Minutte méi laang wéi d'Halbzeugproduktioun ofgeschloss oder d'Readymappe gëtt. Wann Dir mat enger Rand gitt, dann am Endeffekt Dir Zäit spueren. A vergiessen net: Füllecht, Diabetis an Häerzkrankheeten, alle Leit zu engem Dokter a Spidol un Besuch, déi vill Zäit a Geld verdroen.
7. Gitt Är Goût.
Am Beispill vu 5 Joer alen oder präzisen Eeër kann ze gesinn sinn, ass Gewunnecht eng kritesch Argument vun der Nahrungsergänzung. Awer d'Geschmaachstoffer sinn submissiv a kënne léiere kennen neie a méi delikate Goûten a Goûten. Wann Dir semi-fäerdeg Nahrungsfäegkeeten ersetzt, déi mat Natrium an Ärer Ernährung verpatzt ginn an iwwer Séissgeschmëszen Liewensmëttel mat engem Fett op eng méi gesënneg sinn, musst Dir een bis zwou Wochen waarden ier Dir Är Goûtknobelen acclimatiséiert ginn. Huet net erwaart gitt nei Aromen a Goûten direkt (et gitt natierlech net vun Äre Kanner). Follege fir nëmmen nei, korrekt Platen ze servéieren, a béid w'sert Dir och nach Äert Rezeptor net erënneren, well et war all dës Iddien.
8. Huelt iessen, ier Dir fillt sech voll.
Vergongliewen vun den Iessen. A kuckt op wat Dir iesst. A stoppen wann Dir iwwer 80 Prozent gefeiert gëtt. No enger Paus, wäert Dir wahrscheinlech wëssen datt "bal voll ass" e puer Moment virun ass et "ganz voll". Studien weisen datt Dir einfach d'Zuel vun der Nahrung reduzéiere kënnt Dir bis zu 10 Kilo Gewiicht pro Joer verléieren.
9. Sëtzt fir den Dîner mat der ganzer Famill.
Wann nëmmen Dir an Äre Partner oder eng Famill vun 12 Leit gefuerdert, datt jiddereen d'Stonn vum Dinner als ee saint behandelt. Et ass méiglecherweis datt Kanner, déi sech mat hiren Elteren ategen, schiedlech Liewensmëttel konsuméieren, iwwerflësseg an iergendeppes sinn. Elteren, déi mat hir Kanner iessen, sinn méi zefridden mat hirem Familljebedarf.
No verschiddene Studien hunn Familljen déi sech zesummen ufänken, manner schlau fir Verdauungsstäerkungen, Drogenutzung, Fëmmen an Alkoholmissbrauch. All dës positiven Effekter sinn d'Resultat vun esou enger einfacher Saach wéi e Familljefester.
10. Dir sidd wat Dir iesst.
Wëllt Dir d'Hautstrahlung hunn? Wësst datt Är Haut hängt vu de Flëss vu Blutt, Nährstoffer a Sauerstoff. - wat amgeescht sech gesond Bluttfäegkeete an enger stänneg Versioun vu roude Blutzellen aus dem Knuewecker produzéiert.
Déi bescht Method fir Äre Kierper an der Form ze halen ass a wéi eng gutt ausgeglachene, nahrhaflëch richteg Ernährung ze iessen. Wëllt Dir schéi Haeren wéi an der Schéinheetssalon reklaméieren? Dann zuerst braucht Dir gesond Haeren Wurscht, déi, am Géigendeel, ofhängeg sinn, mat engem gesonden Häerz ze fëllen fir se mat Nährstoffer ze fëllen an gesond Lungen ze liwweren mat Sauerstoff.
Wat d'Verbesserung vu geeschteg Fäegkeeten ass, well Dir wahrscheinlech schonns behaapt: Äre Gehier hänkt vun der Gesondheet vun Ärem Häerz, de Lungen, der Liewer, vun den Nieren (iergendeng Organs) als éischtklasseg Form. Déi bescht Method ass a gutt Form ass fir Är Gesondheet duerch proper Ernährung ze promoéieren, déi aus Getreide, Bananen a Liichtquellen vum Protein besteet, wéi zum Beispill Fësch a Soja.
Julia Sobolevskaya , speziell fir de Site