Vill Spezialisten, fir op eng Ufro ze reagéieren iwwer Empfehlungen fir Gewiicht vun der Gewerkschaft, schwätzen iwwer gesond Ernährung als e Wee fir Gewiicht ze verléieren an d'Methode fir weider Gewicht op der gewësser Niveau ze halen. Fir dat ze maachen, musst Dir wëssen, wat d'Nahrungsfäeg fir de Kierper ass schiedlech an doduerch zum Erscheinungsbild vun extra Pounds bäidroen, an déi - nëtzlech, dat heescht, kann zu enger gesond Ernärung fir Gewiicht vun der Gewiicht benotzt ginn.
"Schutze" Produkter
Leider, ouni verschidde vun dësen Produkter, si verschidde Leit einfach hir Liewen net. Awer wann et e Wonsch ass fir nëmmen gesond Iessen ze iessen, da sollten se opginn. Mir schwätzen iwwer Zocker, Konserven, Salz, Mayonnaise, Rauch Fësch, Margarine, Wipp, chemesch Getränker, frittéiert Liewensmëttel, kënschtlech Fette a vill anerer. Separat, kuckt op Fast Food a Fast Food, si sinn besonnesch schiedlech an si sollen net an der Nuecht sinn. E puer kënne schrecklech sinn an soen: wéi zB kanns du ouni Zocker oder Salz liewen? Net alles ass sou schlecht, Zocker, zum Beispill, kann duerch Hunn ersat ginn.
Allerdéngs, natierlech, sollt Dir net an extreme goen oder Iech selwer haassen: heiansdo kënnt Dir e klengen Bäcker oder eng Prise vu Salz an Är Lieblingsgeriessen addieren. Just wësst genee datt d'Mesure ass.
Nëtzlech Produkter
Nëtzlech sinn déi Liewensmëttel déi aus ganz Kriich bestehen: Korréisung, brong Reis, Brout. Dës Produkter beinhalt d'Faser déi e positivt Effekter fir den Kierper hunn: d'Risiko vun kardiovaskulären Krankheeten, manner Cholesterin reduzéieren, d'Wahrscheinlechkeet vu Gallensteen, Rectalkrebs, Adipositas a Diabetis reduzéieren. Keen Zweifelen, d'Faseren si wichteg fir d'Gesondheet vun de Dier.
Greens, frësch Geméis a Früchter - all dat muss an der menger Ernärung sinn, frësch a veraarbecht. Geméis an dësem Fall ass besser fir Damp oder Simmer, well esou vill Vitaminen bleiwen.
Eier si eng Quelle vu Lutein a Protein. Zousätzlech och nëtzlech: Lachs, Mëllech, Knuewel, getrockene Aprikosen, Spinat, Lentil, Bananen, Kraider, Huhn. Et ass néideg ze probéieren dës Produiten all Dag oder op d'mannst all aner Deeg ze benotzen.
Eng bedeitend Gewichtsreduktioun kann d'Verwäertung vun frësch gepresste Geméisjus sécher setzen, well se keng Auswierkungen op d'Bildung vu fettegen Depositen. D'Fruuchtjusen sinn och nëtzlech, awer et muss u sech Gedanken droen, datt se d'Zuel vun Zucker am Blutziveau erhéijen. Exceptiounen sinn nëmmen Zitroun, Grapefruit a Kalkjus.
An natierlech ass et séin Sondas aus dem Menü geläscht ze ginn, well se sécher näischt nëtzlech maachen fir de Slimmorganismus.
Gesond Ernährungstechniken
Wann d'Gewësse verletzt ass, datt d'Meedercher hir hir Gesondheet net iergendwann schued, an dofir muss si verschidde Regelen a Berodung folgen:
- Eet iwert besser, awer a kleng Portiounen. Gleeft net den Kierper fir Reserven am Fall vun engem Hungerstreik ze maachen. De Kierper muss wëssen, datt et en aneren Deel vun der Energie kritt.
- D'Iessen sollt grëndlech gekuckt ginn an net méi séier. Soss kënnt Dir "Probleemer" am Verdauungskrank, Kardiovaskulär oder Nervensystem "verdéngen".
- Produkter sollen frësch sinn, gutt wann se rau sinn.
- De Menu sollt divers sinn. Vergiess net iwwer Geméis, Greens, Fruucht.
- Kachen ass néideg fir een Iessen. Et ass schon erwisen, datt d'erhëtzt Liewensmëttel net profitéieren, awer et ass duerch Gëfter gefollegt.
- An der kaler Joreszäit ass recommandéiert fir genuch Fleesch ze konsuméieren.
- Dir hutt regelméisseg Donneschdeg Entlooss maachen.
- D'Flësseg soll tëschent Mier, an net während.
- Wann Salz net komplett eliminéiert ass, da géif de Konsument op e Minimum reduzéiert ginn.
- D'Geméis sollt besser geschmaacht ginn.
- Fleesch ass besser fir kleng Fett ze kafen, zum Beispill Huesch, net Schweinefleesch oder besser allgemeng Fësch. Wann mir iwwer Fleesch geregelt schwätzen, sinn déi meeschte Fett mat Rëndfleesch. Et ass och ze wësse gewosst, datt déi mannst Fett an d'Gebai an der Lëtsch enthale sinn.
- Maacht keng Fruucht. Am Fruucht giess Kéis, Mëllech, Mager Fleesch, Eeër, Joghurt, Fruucht, Häre Kéis, Geméis, Brout.
A letztendlech ass eng gesond Ernärung net ëmmer al Lieblingsrezepter. Zum Beispill, e Poulet an engem Package gebakzt ginn ass eng gutt Alternativ zum frittéiert.