Natierlech, Dir wësst datt Yoga kalm ass, Stress besser wéi Räis a Rosinen a souguer Schockel. De positiven Effekt op der Taille ass awer net erschöpft. Yoga befaasst den Kierper op enger komplexer Manéier. Et beinhalt all d'Muskelen an d'Organer, verbessert d'Haltung, entsteet déi korrekt Kierperstruktur a eng schéin Silhouette. An dësem Komplex hunn mir Asanas bezeechent datt d'Muskelen aus der Form vun der schlank Taille (Press, Geste, äusseren Oberschenkel, Taille) ariichten. Zur selwechter Zäit verlängeren sie d'Wirbelsituatioun, déi e gudde Bande vum Kierper ubitt. Denkt drun: Yoga, Atmungsexamen fir Gewiichtsverloscht ass ganz wichteg fir mat Genoss ze maachen an un de Fähigkeiten vun Ärem Kierper ze maachen. Maacht de Komplex puer Mol pro Woch, virun Fruebesstonn oder Owesstonnen. Wann Dir no Iessen, no enger Stonn an enger Hallef no engem léiwen Imbiss an dräi Stonne no engem bestëmmten Miel. Stuf d'Lektioun mat Préayam, a schliisslech mat onbedéngt och shavasana. Wieder asanas erëm no der Zäit a bidd sech gefrot wéi vill Dir kënnt.
Virabhardrasana
Promotéiert d'Dehngang an d'Verstäerkung vun alle groussen Muskelgruppen, Muskelstabilisatoren. Verbessert Haltung, verlängert d'Taille an d'Silhouette Linnen als Ganzes. Gitt Är Beem méi breet wéi Är Schëlleren, Féiss si parallel zueneen. Fuert déi Heels op der lénkser, an d'Aushalung biegen den lénksen Knier op de richtege Wénkel, de Knie just iwwer d'Fieder. Op der Inspiratioun, kombinéiert d'Handwierker vun den Hänn, hëllefs de riicht Hänn erop, fir datt de Kierper aus der Toilette vum richtege Fouss an d'Daumen vun den Fanger an enger Linn drécke kann. Bleift an dëser Positioun fir 30-60 Sekonnen, rop an d'Startplaz zréck a fuert d'Asana an der anerer Richtung. Wann et schwiereg fir Iech op dës Manéier ze maachen kënnt Dir Är Hänn nidderloossen an Är Faarwen op der Hëpp opmaachen oder den Wénkel reduzéieren. Maacht d'Asana an eng Richtung, vergiesst net datt Dir et an engem aneren erliewen muss. An et ass ganz wichteg datt Dir d'Asana ongeféier gläich gläich Zäit ze verleeën an béid Richtungen. Grof op Är Kraaft!
Tadasana (Balance on the Half-Toes)
Niewt der fréier asana. Zéckt den Mier zou. De Päckelche gedréckt, bildet eng schéi Kurve vun der Taille. Stech erop, Beem op der Breet vum Beem. Uhalicht, erhéije Är Hänn a mäi Kapp. Ausgeriichtend, zitt d'Diaphragma an d'Bauchbäll muskeleg, an op der nächster Inspiratioun, datt de Magen sech zréckgeet, op halle Zäite eropklammen. Atmosphär, erreech fir Är Hänn, gitt Äre Kapp net wäit. Bleift an dëser Positioun, wéi Dir kënnt. Wann Dir just 5 Sekonnen gedréckt, dréckt 3 Mol, wann 10-15 Sekonnen - 2 Mol. Aus Aushal Ärer Meenung no ënnen Är Arméi an op de Féiss.
Konasana (Variatioun mat twisting)
Hie studéiert schief Bauchmuskelen, déi äusser Säit vun den Oberschenkel, reduzéiert d'sougenannte "Oueren", verlängert d'Lëpmer an der Wirbelsäule, an d'Taille verlängert. Sëtzt Iech, verdeelt Är Been. Dir sollt nëmme Fraktioun, net Schmerz. Halt op Iech selwer ze zielen, dréckt d'ganz riet Uewefläch vun de Been an de Buedem. Fuert um lénksen Been um Fouss, lass d'Hand op der Äusserung vun der Hëp, déi riets Hand - mam internen Been. Op Inspiratioun, huelt Är lénks Hand a klappe - a kuckt op der Handfläch. Vun der Aushalung, op der richteger Fuert, beweegen d'Ouverture iwwert d'Schëller. Op Aushal vu Kapp, wëcht de Kapp a kuckt ënnert der Schëller op d'Plafong. Bleift an dëser Positioun fir 1 Minutten. Zréck op d'Startplaz duerch Ziehen an Heben a maachen d'Asana an der anerer Richtung (de Wénkel vun der Neigung ass d'selwecht). Wann Dir net e Fouss an der Schlussphase fënnt, just iwwerdeems biecht an den Aarm zitt, fillt wéi d'Taille Linn verlängert, d'Muskelen um Réckwee.
Vasishthasana
Stärkt d'Schräinjessegelen an d'Muskelen vun der äusseren Uewerfläch vun den Oberschenkel, e bësse waarmt Taille bilden. Setzt an der Pose vum Personal. Llef de richtegen Hänn hannert Äus am Arm vun der Längt vu den Hënner - Äre Handgelenk ass op der selweschter Linn wéi déi riets Fuchs, d'Fanger si vun Iech weg, d'Pads ginn op de Buedem gedréckt. Beim Einhale an op der Aarmutsbekämpfung strapazéiert de richtege Arm, de Kierper an Hëfte ophalen an d'Beem an d'Schëller entfalten. Fuert de Fouss op de Fouss (wann et schwéier ass, kënnt Äert Knöchel ze iwwerfalen oder um Knie leien) a lenkshalter den lénksen Aarm erop. Huelt e puer Atmungen - Aushalungen a manner nidderegen, zitt et hannert Äer Kapp. Halt dës Positioun esou laang wéi Dir kënnt. Wuesse vun der Asana, erheeder de lénksen Ament erop an a kniwwert den Ellbog vum Stéierarm, an de Buedem. Fëllt d'Asana an der anerer Richtung.
Naukasana (Boots an der Trog)
Stärkt d'Muskelen vun der rietescher Uewerfläch vum Kierper a bildt eng schéi Haltung, an huet den Magen festgezunn. Gitt net kriteschen Deeg. Lie op ärem Magen, Féiss op der Breet vun den Héijen, Hänn op der Breet vun den Schëlleren virun Iech, d'Rippen vun den Hänn si senkrecht zum Buedem. Beim Inhalatioun, iwwerbiede sech Äert Arem, Kapp, Schëlleren a Been fir iwwer de Buedem. Fuert net rächen op, klapsen an d'Asana duerch Zuch. Atleet Iech an der Nase lautlos a gleichméisseg: de Magen wéi e Ball ze schéissen, de Stamm an den Hals. Bleift an der Endpositioun fir mindestens 20-30 Sekonnen, dann reaktivéiert zréck an hir originell Positioun. Wann Dir net méi wéi 60 Sekonnen an dësem Asana steet, dann fille se erëm op.
Navasana (Boots op der Ischiewaarten)
Bitt exzellent Auswierkung op d'Muskelen vum Bauch, e Bascht, Taille. Kann net op kriteschen Deeg ausgeführt ginn. Lie op Är Rënn, Beem zesummen, dréckt Är Hänn op Är Hëfte. Inhaléiert an a mat den Hänn op den Hëfte beginn de Kierper a Been ze erhuelen, sou datt an der Endstellung se den Bus V. bilden. Déi Réck ass richteg, d'Waffen an d'Been sinn parallel zum Buedem, soubal si bal op d'Ischiewaarten sinn. Während der Levée gëtt de Magen zréckgezunn, d'Kraut vun der Baschtbëschmuskel benotzen a schlofen ouni Posch. Wann d'Press net staark genuch ass, kënnt Dir Iech vun den Hëpp ze sichen, e puer Atemnert huelen an dann nees fort. Wann gutt gutt preparéiert, ze kniwwelen. Den Asana, mat Ausdehnen, leeft an d'Réckstand op der Réck. D'Asana soll sou laang wéi déi virdrun gestart ginn. Wann Dir se net méi wéi 5 Sekonnen hale kann, maachen 2 Approche.
(Sleeping Eagle) - twist op der Réck
Erlaabt de Rescht a gläichzäiteg d'schräg Bauchmuskelen a Hëftermuskelen, en Taille. Lie op däi Réck, Hänn op d'Säiten, biegen déng Knéien. Op där Plaz wou se geluewt hunn, sollten hir Fieder halen. Op der Inspiratioun hëllefs d 'Geriicht richteg rug. Aus der Aushalung cross the hips am Bauchspigel, dann - d'Glanz an de fussballen den lénksen Fouss mat Ärem richtege Fouss, de Fouss ënner dem Knéi. Anhaleen an, Äert Atem mam Dreck vum Kierper, Äer Aushal Ärer Meenung no, lénks Är Hëfte lénks, a dréit den Kapp op d'Recht. Huelt Äert Schëlleren net op de Buedem, Är Réck geet direkt, d'Diaphragma gëtt festgehalen. Bleiwen an dëser Positioun fir 1 Minutten. Op der Inspiratioun, raus aus der Asana, Är Beem weg ze halen. Maacht et an der entgéint Richtung.
Marjari Asana
Hëllef hëlleft d'Muskelen um Réck. Betrëfft de schräichen Bauchmuskelen, e gudde Silhouette ze kreéieren. Stand op all Véier, Knéien ënner den Hüttgelenken, Handgelenk ënner de Schëlleren. Setzt Är riets Handfläch op der Mëttelschinn vum Kierper, de lénksen a senkrecht ass. Einhale an Aschaussehung maachen eng Rutschbewegung mat der lénkser Hand, am Finale Punkt, d 'lénks Schëller an de Kapp op de Buedem. Beim Inhalatioun de lénksen Aarm iwwert de Kapp, de Handfloss op de Buedem. Halt Är Atem an entfalten Är Schëller bäi ärer Schëller, mat engem Exhalatioun, aert den Kapp a kuckt op d'Plafong. Bleift an der Positéit bis zur Minutt. Fëllt d'Asana aus, béit der lénkser Hand a verloosse seng Handfläch op de Buedem. An der Inspiratioun hëlt. Ergänzlech eise Komplex mat Préayamas, wat hëlleft eng schéi, gesuckelt Mier ze fannen. Maacht dat am Mueren virum Fréchstut an engem gutt gelëfter Raum. Am Ende vu 5 Minuten leien d'Pose vum Kand.
Shurya anuloma verbrennt kapha (Mucus a Fett). Et gëtt bis 11-12 Auer ugebueden. Sëtzt iech op den Padmasana oder kreéiert Är Been op Türkesch. Plaz de mëttlere Fanger vun der rietger Hand am Punkt vum drëtten Auge, de Bongfinger an de klenge Fanger verbannt. Atte mat zwee Nasostéieren. Dréckt den Ringfinger op den lénksen Noskris a léiert duerch d'richtegen Nostril. Schliess de Daumen mat Ärem Daumen Daarm, riicht duerch de lénksen. Wieder 9-12 Mol maachen. Bei Unerkennung stoppe Préayama. Kapalabhat - Atem, mat der Membran. Sitting an der selwechter Positioun, Är Hänn op Ärem Mëllze setzen, rhythmesch rächen a zitt de Navel op den ënneschten Réck. Wieder 1 bis 5 Minutten verspriechen, datt all 40 Atem-Atmung mécht. Bhasika sitt - Atmung, während deenen d'Këscht bewegt. Hutt d'Hänn op hatt, fille wéi den Torso op der Inhalatioun opgëtt. Eng persistent Aushalung - de Torso riicht. Wieder 1-5 Minutten ophaalt, maachen 10-20 Atmidder pro jee. Déi zweet an drëtt Prouayama hu missen an kriteschen Deeg.
Yoga muss iwwerpréift ginn wann:
- Dir hutt e Féiwer;
- Dir kritesch Deeg (éischt Halschent);
- Dir hutt alkoholescht Gedrénks gedronk;
- wann Dir an engem Zoustand vun extremen Belaaschtung oder ganz midd sidd;
- Wann Dir Héich Blutdrock huet (Préayama ass onwahrscheinlech);
- Virun der Occupatioun, drénken net Kaffi, e staarken Téi, Fuer (besonnesch virum Préayama).