- Olivenueleg gouf laang als nëtzlech fir den Häerz gemaach. Et schützt och géint Adipositas a Diabetis. Dëst gëtt vu villen Wëssenschaftler bewisen. Och wann als Beispill d'Bewunner vun den südlechen Regiounen vun Europa huelen, déi ëmmer an d'Liewensmëttel Olivenueleg ginn. Si sinn vill manner wahrscheinlech Häerzattacke. A all dat, well dëst Produkt enthält Fettsaarten, déi de Kierper de Slyshim Cholesterin kämpfen. Zousätzlech ass Olivebeem natierleche Antioxidantien - Fettlösleche Vitamine E a A, déi den Häerzmuskel vu fräi Radikalen schützen.
- Fësch. Mir all wëssen, datt Fett Fett a Fleesch contraindikéiert sinn, déi Problemer mat engem Häerz hunn. Eise Fësch, am Géigendeaz zu dësen Produkter, ass ganz nëtzlech. Zum Beispill Lachs an Trout. Si sinn déi bescht Quell vun nëtzlech Fettsauer 6 a Omega-3. Déi meescht Ernärzunge sinn zouversiichtlech datt wann d'Diät Fettfësch enthält, da wäert dat d'Risiko vum Häerzattack vun engem Drëttel reduzéieren.
- Nossen enthalen och Fettsaarten, déi fir d'Aarbecht vun eisem Häerz noutwendeg sinn. Déi meescht vun den Fettsäuren si fonnt fir Walnuut, Piniennossa, Mandelbunnen. Neméiéi wäert nëtzlech sinn an och Erdnussbuden, awer net mat frittéiert a pure Form. Ausserdeem, an Nossen hu vill Protein a Faser, sou datt se ganz häerzlech Hung ausgaang sinn. Awer net vergiessen datt d'Nëss ze kaloresch sinn, also brauchs de se net mat grousser Quantitéit ze iessen. Ernährungsberoder ginn adviséiert fir Nëss un de Schung ze ginn. Da sinn d'Virdeeler vun hinnen méi grouss.
- Botter Kaffi ass e traditionellen Buffet aus der Englescher. Dëse Korrel kann e Hunger ze laang erhalen. Och an Hoftäll Flakelen enthält vill Faser, wat hëlleft fir Cholesterin aus dem Kierper ze bidden. Zousätzlech huet Haferfloss Kalium a wannlavonoids Stoffer déi den Häerzmuskel ernähren.
- Spinach Déi meescht vun eis wëllen dëse Produit net. A vergeblecht! Hien passt perfekt kymyas, Fësch a souguer Omeletts. Mee am wichtegsten ass et fir d'Häerz nëtzlech. An Spinat ass et vill Faser, Kalium, Gluten, Folat a Vitamine vu Gruppe B. Wann et all Dag ass, da kënnt Dir d'Risiko vun der Häerzkrankheeten reduzéieren.
- Bicher a Friichten, wéi och Geméis, sinn nëtzlech fir d'Häerz. Zum Beispill, Kiischten an séiss Kiischten sinn reich an Pektinen, déi hëlleft Iwwerbeessekäschte vum Kierper. Nieft de Pektine sinn dës Fruucht reich an Kummarin, wat d'Bildung vu Bluttverhënner verhënnert. De Cholesterol schützt d'Häerz vu gedrockenen Aprikosen. An Äppelen, et gi vill Vitamine B an C, Mineralien a Glukos.
D'Wësse vun de Produkter, déi nëtzlech sinn fir den Häerz, kënnt Dir Iech vu verschiddene Platen preparéieren. Rezept fir dës Platen si mer Iech soen.
Salade mat Zucchini
Zousätzlech zu Vitaminen a Glasfasern an dëser Salade ass et och vill Protein, dat reich an Chickpeas ass. An dësem Fall ass et kee Cholesterin, wat schiedlech ass fir d'Häerz.
Fir vier Zalot Salami Dir braucht déi folgend Zutaten: 1 Zucchini, 1 Glas Kichelpeeën, hallef Mais Mais, hallef Kapp vun roude Zwiebel, 20 héiche Kéis, 5 Blieder gréng Salade. Fir ze tanken: zwou Séiss Linnen Olivebeem, zwee Eeschtelons vun Zitrounejus, Salz a Pabeier fir ze schmaachen.
Huelt all d'Ingrediente vum Salat: Zwiebelen, Zucchini, Blieder vum Salat. Maacht se zesumme mat Chickpeas an enger grousser Schossel gemëscht, addéierte Kéis, Zitrounejus, Olivenueleg a Gewiichter. D'Salade ass prett!
Tomate Supp mat Sarahis
Déi nëtzlechst Zänn an dësem Geriich ass Erdnuss. Et enthält vill Vitamin E an Coenzym, wat nëtzlech ass fir Gefaangenen eerdtsa.
Fir d'Zopp ze preparéieren braucht Dir: e klengen Zwielel, e Sëlwerstiel, 1 roude Klackentransport, e Knuewel vum Knuewleck, en halleft Kilogramm Buedemoaten, en hallef Teelustuerm aus Curry a Paprika, Brennen vun Pabea (fir Geschmaach), 800 ml Hickebrouh, Olivenueleg, brong Zucker (fir ze schmaachen ), Koriander, Erofszorten, séiss Crème, Salz a Pabeier.
Grind all Geméis. Duerno an engem Kasseroll heeschen Olivenueleg. Séiss Pärd, Zwiebel, Sellerie bis Soft. Hei gëtt et hei Pärpere, Paprika, Curry, Knuewel, Salz a Pärp. Op engem luesen Feier, rëm d'Reschterzäit, sme d'Geméis fir ongeféier zwou Minutten. Da stellt d'Tomaten an d'Hënnebrouut fir d'Geméis. Bréngt e Kach an eng méi lues op 10 Minutten. Fruucht der Zopp am Mixer, addéiere de rescht Bouillon a kuken fir eng weider 5 Minutten. Ier se an der Zopp servéieren, lues knochene Kiischten, Koriander a sauere Creme addéieren. Gutt Appetit!
Mier Bass mat Tomaten
Fir dës Form ze preparéieren, musst Dir: 10 kleng Tomaten, 2 Knuewel vum Knuewel, 2 Dëschféi. Olivenueleg, e klengen Esseg, 1 Zitroune, e waarme Pärp, e Véierel an engem Glas Basil, 2 Seeg Bass, Salz a Pärp vu Goût.
Dëse Geroch gëtt komplett am Ofen preparéiert, sou datt et ganz nëtzlech ass. Den Ofen op 190 Grad ofléisen. D'Tomaten an der Halschent zerwéieren, mat Sauer, Olivenueleg, Knuewel an Basil, Salz a Pärp. Fësch aus den Knéien a schneiden an d'Scheiwen. Salz a Pabeier. Huelt de Fësch am Ofen an packt et fir 10 Minutten a bau dann bei den Tomaten a Bakplat fir eng aner 10 Minutten. Perch ass fäerdeg! Serve et recommandéiert.
Duck mat Plumeschnitten
En Duck Fett ass reich an Fett Säure Omega 3 an 6, déi hëllefen d'Häerz vu Cholesterin ze schützen.
Fir d'Enten ze preparéieren braucht Dir dës Ingredienten: Enger Enkel, 2 Sellerie Steng, 2 Zwéi, 1 Muert, 1 Orange, Knuewel, hallef Glas Blummen, 100 Gramm Braun Zucker, 6 reem Plummebett, tubberry, cinnamon, zira, Salz, Pfeffer a gréngen frësche Salade .
Den Orang op véier Stécker schneiden. Da schloe d'Geméis an hunn hir Form geformt, déi d'Enquet bequem baken. Fëlls d'Ente mat Salz a Blieder vu Safran. Greenery, déi bliwwen ass a se an d'Enfuerderung setzen. Dann kënnt en Enge Geméis an an de Ofen op 180 Grad. Bake fir zwee Stonnen, awer vergiesst net all hallef Stonn, fir d'Enten ze verwandelen, sou datt se egal a gebraten ass. Während d'Entschoss gebak ginn, huelt d'Knuewel vun der Drain. An der Pan, d'Waasser ofginn, Zocker, Baden, Zim oder addéieren. Den Sirop op niddler Hëtzt kachen. Wann den Zocker däischter ass, addant d'Shea Botter, rous bis déck.
Ier Dir d'Datt servéiert, de Chutney Sirup zitt an hir gréng Salade verdeelt. Syrup wäert net nëmme flotte Geschmaach fir Fleesch, mee e gudde Goût.
Den Häerz brauch konstant Suergfalt. Fir et gesond ze maachen, musst Dir richteg ufänken. Wat fir Iessen ass gutt fir den Häerz deen Dir vun dësem Artikel geléiert hutt. Elo kënnt Dir se ganz einfach an Ärer Ernährung setzen. A fir de gréissten aus der Nahrung ze kréien, déi Dir iesst, versiche méi manner Fett, séiss a salzeg iessen. Dës Produkter profitéiere net entweder Äre Häerz oder Är Figur. Et ass och wënschenswäert, vill Geméis a Fruucht wéi méiglech ze konsuméieren an esou kleng wéi méiglech Liewensmëttel, déi Cholesterin enthält. Also schützt Äre Häerz vu ville Krankheeten a bleift ëmmer an der gudder Form.