Eng zukünfteg Mutter brauch e Produit vun der héchster Griew net ouni Zousaz vu hydro-genetiséierte Geméiswierk. Dës Ergänzunge si gutt fir eeler Leit, well se net Cholesterin enthalen. Awer während der Schwangerschaft Cholesterin an vernünftegen Grenzen ass eng Saach. Hydrogenéiert Fette si net erwuesse fir d'Liewer an d'Gallerie vun der Schwangerschaft.
All dat Mëllech gëtt.
Et ass d'Haaptquell vu Calcium, fir eng zukünfteg Mamm zevill néideg. Ären Alldag ass 500-600 ml ganzer Mëllech, dorënner och wat fir Korréisungen, Zoppen a Saucen ginn. Erënnerrt datt den Exzess vun der ganzer Mëllech ënner bestëmmten Konditiounen zu der Entwécklung vun enger zukunftsträchenter Allergie vum Kiefer zum Milieprotein vum Kuch bäidréit.
Vu Sauermëllechproduiten drénken Kefir, Acidophilus, Joghurt, Gedrénks, an deene Kulturen vu Mikroorganismen - normale Bewunner vun den Dierfer ginn addéiert. Fett fett natirlech Häre Kéis ass nëtzlech. Et huet vill Lecithin a Methionin, sie verbesseren d'Leberfunktioun, hunn e positiven Effekt op de Stoffwechsel. Kéise sinn wënschenswäert mager.
Fleesch, Gefligel, Fësch.
Loosst Är Diät roude Fleesch (Rënd, lieweg Lamm, Magerwaasser) a Kanembé Fleesch, a wäisse Gefligel. Déi lescht enthält e liichtverdaamtbar Protein mat engem reduzéierten Fettgehalt, a roude Fleesch ass en räich an Eisen an Zink. Fisimech Zukunft Mutter brauch och eng Vielfalt. Fett Variatiounen (Makrele, Lachs, Halibut, Kohle) bereet den Kierper mat Vitamin A an dem Omega-3 Komplex. A vu fetteg Fettzorten (Fësch, Seelzuch, Hasdock, Cod) vill Protein, déi gutt absorbéiert ass.
Wonnerbare Folacin.
Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ass et schwéier, d'Wichtegkeet vun de Folsäure-Produkter ze iwwerwaachen. Et ass dëst Vitamin, dat hëlleft den Risiko vu Spinalkorddefekten am Kand ze reduzéieren, këmmert sech ëm d'proper Formatioun vun der Psyche an dem Intelligenz. Wat den Folacin wäert meng Mamm benotzen? Et huet d'Eigenschaft vun der Schmerzempfindlechkeet ze reduzéieren, an no der Gebuert verbessert d'Produktioun vun der Mëllech. D'Haaptquellen vum Folacin sinn donkel gréng Geméiszorten (Spinat, Zaloten, Spargel). Räich ass an dësem Vitaminen och Avocado, Karotten, Aprikosen, Kürbis, Rullen. Et gëtt Folacin a Eegiel, an am ganzen Weess Brot, a sprong Weess, Brout aus donkeler Roggen Miel, och an Nuddelen aus Vollmiel Miel.
Antioxidantien hëllefen.
Phytochemikalien sinn biologesch aktiv Komponente déi an bal all Planzen fonnt ginn. D'Wëssenschaftler hunn elo just ugefaangen fir hir nëtzlech Properties ze studéieren. Awer et ass kloer datt vill Phytochemikalien Antioxidantien sinn a beaflosse staark vun der Gesondheet vu mënschlechen Zellen. Déi meescht üblech Phytochemikaliker sinn Bioflavonoiden, Isoflavone, Lignanen a Phytoöstrogens (pflanzlech Hormon wéi Stoffer). Genéisst vill verschidde Früchte, Geméis, Bieren an Äre Kierper ginn voll mat dësen wertvoll Nährstoffer.
Fir d'Zukunft Mutter am éischte Trimester ass wichteg a Selenium. Dëst Spuerelement, wéi en Zauberer, verursacht schiedlech Stoffer-Oxidant an harmlose Waasser. Vill Fuerscher glaichen datt e Mankel vu Selen zu engem Fehéiergeriicht féiert. Déi beschten natierlech Quellen fir dëst Element sinn Kären, Fësch, Platen a Geméis (Zucchini, Spargel, Sellerie a Buusammlung). En integralen Deel vun engem speziellen Enzym deen an der Produktioun vum Selenium engagéiert ass Zink. Hien schützt d'Zellen vu Schued. Zink gëtt an Nahrungsmëttel wéi Rëndfleesch, Gefligel, Nëss, Kéis, Garnelen a Krab. Probéiert et manner bestued Liewensmëttel a méi rau. Als no wéi méiglech d'Natur!