Jiddereen Frae träimt vu schéine a laang Beien. Nodeems mir Männer gär hunn, d'schlank Been vun engem vergaangene Meedchen ze bewonnere. Mee et ass kee Geheimnis, datt d'Natur net all sougenannt a schlank Been ass. Dëst ass ee vun de globale Problemer vun der weiblecher Halschent.
Wéi kann dann d'Männer hir Männer mat hiren enttäuschte klengt Been "aus den Oueren" kämpfen? Mir mussen e Wee fannen fir se ze verlängeren. Vill Fraen hunn net souguer Gedanken, déi ënnert dem Skalpell läit, fir de Besëtzer vu laang Beem ze ginn. No der Operatioun hutt Dir eng laang Zäit ze rehabilitéieren. Et ass eng immens onaersiichtlech Prozedur. Net jiddereen ass prett fir ze goen, wat méi ass e méi einfache Wee fir Är Been ze verlängeren. Zum Beispill kënnt Dir eng Serie vun Übunge maachen, déi am Fong eens ginn. Nëtzlech Tipps fir Meedercher
Et ass derwäert ze bezuelen op Är Positéit. Dëst ass ganz wichteg. Wann eng Persoun opgedeelt ass, da sinn all Beemdehongsübungen einfach ze gesinn. Scoliose entstinn wéinst falschen Haltung. Dofir ass et Wäert u Gedanken iwwer d'Réck an d'korrekte Haltung. An Dir musst Vitaminen iessen. Vitamin D ass néideg fir eng Persoun fir normale Wuesstem an d'Entwécklung vu Knäpsen. Daat ass et noutwendeg fir méi am Nomëtteg ze goen an ënnert enger waarmen Sonn.
Elo am Internet fannt Dir vill "interessant" Bicher. Si reklaméieren datt se d'Bee ginn mat enger spezieller Methode oder souguer Hypnose kënnen verlängeren. Also kanns du et enttäuscht a bezuelt en erheblech Zomm vu Kämpf. Physikalesch Übungen hëlleft hir Beem schéinen ze maachen.
Wéi alles fänkt un?
Virun enger Rei vu Übunge starten, ass et wäert ze consultéieren mat Ärem Dokter. Schliisslech ass et méiglech, datt d'Gesondheet net erlaabt Iech all déi verschidde physesch Laaschten ze maachen. Déi éischt Saach, déi engem Mann hëllefe fir seng Been ze verlängeren ass e normale Run. Daat regelméisseg Jogging ass de Wee zu enger schéiner Figur an schlank langer Beem.
Et ass recommandéiert ze lafen ronderëm de Park wou et Weeër ass. Wat méi grouss ass d'Lut, wat besser d'Resultat ass. Runen mussen op mannst 30-40 Minuten pro Dag gemaach ginn. Läschmaschinn soll schnell sinn, kënnt Dir zu engem Jog änneren. Et ass ganz wichteg, fir gemittlech Schong ze wielen, dëst soll sneakers oder sneakers sinn. Méi wéi eemol konnt et méiglech sinn ze gesinn, wéi e puer eenzegaarteg Leit am Ballet oder oppassen. Dir kënnt awer ouni d'Féiss ganz sinn.
Et stellt sech eraus datt datt no enger gudder Ausféierung an de Gewierz a Knoeschtstruktur vun den Been sinn, Mikrokraxen bilden. Ganz séier wäert dës Reschter nees restauréiert ginn. Mir brauchen dës Rëss fir eis Übunge maachen. Also et ass haart Aarbecht!
Ausübungen fir déi laangbepaken
Direkt no der Ausféierung musst Dir Beugungsübungen maachen. Wann Dir doheem sidd, musst Dir se direkt unzefänken. Dës Übunge sträichen d'Muskelen.
Déi éischt Bewegung
Ech muss op engem Stull setzen. Et muss héich sinn, sou datt d'Been net de Buedem ugeet. Gewiichter brauchen Gewiicht. 1 kg gëtt fir d'éischt Zäit genuch. An Zukunft kënnen d'Gewiicht erhéijen. Si kënnen an engem Sportsgeschäft kaaft oder op Bestellung iwwer dem Internet kaaft ginn. Ze grouss hängt net. De méi staarkt de Schach, dest méi grouss ass de Gewiicht. Hir maximal Mass ass 4 kg. Sëtz an dëser Positioun sollt ongeféier hallef Stonn sinn, wann d'Kraaft, dann eng Stonn.
Gewiichtsträger mussen d'Ënnerrënn net festleeën, et kann d'Blutzirkulatioun briechen. Wann d'Gewiichtungsmëttel ze héich schwiereg sinn, wäert et zu enger Behënnerung an Schmerzen an de Been sinn. Fir Komfort, musst Dir eng kleng Faarwe virstellen oder e klenge Kuss zéien. Dir musst Är Muskelen entspanen an setzen nach ëmmer an dëser Positioun. Denkt elo un wéi schnell Är Been wäert méi laang sinn.
Déi zweet Übung
Stretching Bees ass de Wee fir Perfektioun. Den zweeten Deel vun den Übungen erdreckt. Ouni där, néierens. Et gi verschidde effizient Übunge gemaach. D'Bewegung gëtt als "Schmetterling" genannt. Dir musst op de Buedem sëtzen an Är Féiss verbannen. Loosst Iech de Been mat den Hänn mathuelen, soubal si wéi Fligelen vun engem Ball. Duerno stoppe a probéiren Iech glécklech op de Féiss ze léien. Dir kënnt de Muskelschmerz fillen.
Mir probéieren eis Beeren méi wäit auszebréngen. Hänn zu dëser Zäit leien géint de Buedem an probéieren gutt ze sënneren. Fir ze grënnen, leien mir ongeféier 30 Sekonnen. All Kéier wann mir dës Zäit erophuelen.
Ganz einfach Bewegung. Mir ginn direkt, d'Been zesummen. Den Beem bleiwen och, Dir braucht Är Hänn op de Buedem ze strecken. Nodeems Dir de Buedem beréiert huet, sollt Dir fir dës 30 Stonne eng 30 Sekonn ophalen. Et ass ganz nëtzlech fir sech an der Lotus ze léinen an ze poséieren. Dir kënnt et souguer maachen wann Dir nëmmen entspaant am Tele TV kënnt.
Däischter Attacke mat Hänn a Klengen - eng exzellent Übung, net nëmmen fir Stretching, awer fir den Hënner. Dofir musst Dir 10 Attacken op all Been. Deen méi déif den Attack, dest besser d'Resultat.
Fir déi nächst Übung, musst Dir op Äre Magen léien. Elo, mat den Hänn, de Féiss halen a biede Iech zréck an hëlt den Kopf op. Dës Positioun muss 30 Sekonne berechent ginn.
Tatsächlech ass dat net all Ausdehnung vu Spannungen déi benotzt kënne ginn. Et gi sou vill verschidden Übungen, déi Dir gär hätt. Just just fir eng Serie vu Übungen fir Äert Stretching ze wielen.
Déi drëtt Bewegung
Bal virun eem Bett ginn et Äert Been Muskelen. Zum Beispill, sprangen op de Seel. Ëlo fir d'Gewiicht op 1-2kg. Mir fänken eis Beem op e schnelle Tempo. Eng gutt Übung fir d'Verbrennen vun Fettstécker vun den Been.
Schwingend zeréck, réck, riets a lénks fir 8 Wiederholungen. Et ass besser, verschidden Approche ze maachen. Elo sidd Dir bereet fir d'Finale. Nodeems d'Übungen just knapps eng Stonn. Zu dësem Zäitpunkt ass et wäert ze liesen oder en interessante Film ze kucken.
Um Enn vun enger Stonn ass et Zäit fir mam Bett ze goen. Zäit vum Schlof. An da verléift d'Beem an der Zäit fir Dreem. Fanger mussen aus dem Bett ofgeschwächt ginn, an ënner de Knéien ass e mëll Kissen. Vläicht net jiddferee kann an dëser Positioun schlofen, mä d'Schéinheet erfëllt Opmierksamkeet.
Déi véierten Bewegung
Walking on socks. Dëst ass ee vun de einfachsten an effizientst Übunge fir d'Been ze verlängeren. Mir sinn op Zehëllefen a wandere sou dach op der Wunneng. An dëser Nout ass et ze maachen fir Äert Been ze verstoppen an d'Récksäit fir genau a sécher ze bleiwen. Dir kënnt en anere Buch op Ärem Kapp fir eng besser Haltung setzen.
Fënneft Übung
Kicking the legs dréit zur Verlängerung vum Shin Knab. Dëst ass e zimlech komplizéierten a luesen Übung. Wann een bemierkt huet, hunn d'Leit an der Thai Boxing engagéiert zimlech laange Beem. D'Kicken fir ze maachen sollten an de Fitnessstudio mat Ärem Trainer sinn, awer wann Dir e Boxerbaach doheem hutt, ass dat normalerweis eng ideal Optioun.
Éier Dir musst Iech Är Muskelen ze strecken beginn mat engem héijen Jog a flaache Beem. No e liicht Warm up kënnt Dir e Set vun Übunge maachen. Mir maachen 200 Strécke mat engem Fouss, annerhallef. Mir rëm e puer Minuten an mir maachen e méi eegener Approche. An der Zomm ass et 1000 Schlag. Zuerst wäert et ganz schwéier sinn an Är Been ass ganz schrecklech krank. Mee et ass.
Mat der Hëllef vun engem komplexe Übungsprinzip kann Dir de Besëtzer vu schéin a laangbei ginn. Natierlech ginn se 10 Zentimeter wuessen, awer 3-4 Mol. Dës Aarbecht gëtt belount. An Dir musst net nëmme schéin Beise maachen, awer de ganze Kierper. Dofir ass et de Wäert, de Fitnessstudio oder e Rendezvous fir Fitness ze besichen.