D'Supermärmarkt Diät gëtt "5+" genannt: et dauert fënnef Deeg an erlaabt Iech während dëser Zäit 5 extra Päck ze läschen. Nodeems et decidéiert huet, et ze verfollegen, vergiesst net iwwer zwee wichteg Konditiounen: drénken e Glas Warmwasser eng hallef Stonn virum Iessen a si iessen net no sechs am Owend. Déi eenzeg Ausnam ass spéid Schlof: fir eng Stonn virum Schlof, erlaabt Iech selwer e liicht Snack. Si kënnen ee gebakene Apel mat Zimt, Fettfrei Joghurt oder Vollkorn Brot mat Avocado ginn.
Diet Schiffer: de Menü
- Frësch. 100 g ungetéit Joghurt (ryazhenka) + 150 g frësch gebierte Fruucht (ausser Bananen, Feigen, Raffinen oder Trapeg), 1 mëll gekacht Ee, + Brot Toast, 150 Gramm Haferflëss oder 100 g gekeeterter Weesskierper mat e bësse Fruucht oder Beeren.
- Mëttegiessen. 150 g Berry Smoothies oder e Cocktail vum Joghurt mat Beeren.
- Mëttegiessen. 150 Gramm Fettgehalt Kéis mat Zimt oder Vanille, Toast mat enger Scheffel Mager Fleesch oder Fësch, Geméis ouni Geméis (Möhre, Spargel, Zucchini).
- Dinner. 150 g Filet vu Gefliïll oder Fësch + Salat mat gekachten Mieres, Bananen, Choufleur, Klackespéets a Kraider, gesond mat enger Mëschung aus Oliv Juice an Zitrounen.