Avocado
Dës Fruucht ass fir tatsächlech den Niveau vum Cholesterin am Blutt ze reduzéieren. A monounsaturated Fette, déi och e "Gesondheetsbombe" genannt gëtt, wäert Äre Kierper staark an onrealistesch an Schmerz maachen. Physesch aktive Fraen, déi manner wéi 20% vun monounsaturéierte Fette verbrauchen, sinn méi an onpraktesche Verletzungen a Verletzungen wéi déi, déi si op mannst 31% verbrauchen. Dëst Phänomen ass mat engem extrem geringe Fettgehalt ass, wat d'Muskelen a Gelenke schwächen. Just e puer Scheffer vum Avocado am Dag ass e super Wee fir d'Quantitéit vu gesonde Fette bei engem Kierper vun der Fra, déi se praktesch net fehlen.
Brout
Kuelendroune sinn déi ideal Liewensmëttel fir physesch aktive Fraen. Awer net einfach oder komplex, mee Kuelenhydrater a reiner Form, wéi zum Beispill am ganzen Kaffebrod. Brot ass méi lues verdaut, well de Faser Inhalt ass et. Dofir ass de Kierper energesch stabil a graduell. Nährstoffe gitt d'Blutt enthalen, awer net direkt a vill. A wat de méi héicht de Brout - wat et méi nëtzlech ass an hëlleft fir Gewiicht ze verléieren.
Bananen
Bananen sinn eng exzellente Quell vu Kalium. Obwuel de Mangel an Natrium d'Ursaach vun Muskelkrampf an Epilepsi war, hunn Studien an dësem Beräich weisen datt Kalium nach ëmmer eng ënnerstëtzend Roll spillt. Mir brauche Bananen ze iessen, well se Salzverloscht am Schwéierprozess nees restauréieren, si sinn gutt fir d'Liicht besser ze absorbéieren. Ausserdeem sinn Bananen reich an Energie an Kohbhydraten. Eng mëttel Bananen enthält 400 mg Kalium a manner Kuelenhydrater (ongeféier 30 Gramm) wéi an zwee Bréchelen. Bananen gi liicht assimiléiert an kalorie kalorien, wat wichteg ass.
Bieren
Si sinn extrem reich an Antioxidantien. Eng Handvoll Hambieren oder Bromberen ass eng exzellente Quell vu Antioxidantien - mächtlech a wichteg Nährstoffe déi d'schiedlech Effekter vun de Radikalen verhënneren. Dës Radikaler ginn vum Kierper während kierperlech Aktivitéit produzéiert a kënnen Iech immens schueden. Berries kënnen hir Effet neutraliséieren. Ausserdeem ass et bal net méiglech aus Berrien ze erholen, Iwwerméiglecht Gewiicht einfach net op sou enger "Berry" Diät. An de Kierper kritt all déi néideg Substanzen.
Muerten
Karrotten enthalen komplexe Kohbhydraten, déi Energie fir d'Muskelen an Kalium fir Blutdreieux an Muskelekraaft ze kontrolléieren. D'Halschent vun enger Kuch vu Karottenaart ass nëmmen 35 Kalorien. Den Inhalt vum Karotin an dësem Geméis ass extrem nëtzlech net nëmme fir d'Gesiicht, awer och fir d'exzellente Form ze halen an fir Gewiicht ze verléieren. Mee erënners dech: Stoffer an Muerten sinn nëmmen zesumme mat vegetaresche Fette absorbéiert ginn. Zum Beispill, mat vegetabelen Ueleg.
Muesli
Wëllt Dir wësse wat ufänkt ze trainéieren? Zéckt net fir Cerealien ze wielen. Gesondfräifend Miereskriibs enthalen komplexe Kohbhydraten, déi zur Entwécklung vun der Resistenz géint Infektiounen bezeechent ginn, a Proteinen déi eng wichteg Roll bei der Muskelkraaft maachen. E Mëttegiessen vu Cerealien op mannst 60 Minutten virum Training trainéieren oder just ier Dir op d'Aarbecht geht. D'Energie fir den ganzen Dag ass Iech sécher. An dësem Fall wäert Dir am Laaf vum Dag net e Gefill vu Hunger hunn. Et ass besser, Muesli mat Mëller Miel ze iessen. Wann Dir iergendwéi iesse kann, kritt Dir Äre Kierper mat Energie an doduerch Är Gewiicht vu Verléiere wäert kontinuéierlech an effektiv sinn. Ausserdeem ass et garantéiert datt Dir am Dag den Dag net gutt schmaacht.
Chicken Thigh
Opgepasst weg! Et ass net e gegrilltent Hähnchen verkaaft op Schachtel op der Strooss. Mir schwätzen iwwer gesond Liewensmëttelen - geschmiert mat Geméis oder nëmme gekachten Hënnegleeder. Si enthalen Eisen a Zink, sou datt Dir Energie gespuert gëtt. De Konsument vu séisses Poulet oder Ilawen (nämlech Ham) ginn Iech en anstännegen Betrag vun deenen zwee Elementer. Huele Fleesch ass manner fett wéi roude Fleesch, awer et enthält vill Eisen, Zink a Vitamin C.
Mëllech Schockela
Déi frësch Mëllech ass net nëmmen eng Quell vu Calcium. Tatsächlech ass et eng wonnerbar Liewensmëttelen, déi Iech wäertvoll Energie gëtt während all Aktivitéit am Dag. Mëllech Schockela gëtt kal kal Kalorien. Schockela ass och reich an Kalzium, Vitaminen a Mineralstoffer. D'Kombinatioun vun Mëllech a Kockel ass e kräftege Tool fir d'Kraaft a Muskelen no kierperlech Ustrengung ze restauréieren. Och Schockela hëlleft fir Stress ze bewäerten. An tatsächlech Stress ass emol d'Haaptgrënn vun engem Set vu Gewiicht iwwerwaacht.
Fettgefälle Kären Käse
Huewe Kéis ass allgemeng en onverzichtbar Produkt an all Diät. Den Häre Kéisbär enthält 14 Gramm Protein, 75 mg Kalzium a 5 Gramm Kohlenhydrater. Proteinen vum Häre Kéis spille eng bedeitend Roll bei der Restauratioun vum Knuewel an Muskelgewëss während all Ernärung verluer. Déi selwecht Verloschter trëtt während der Ausübung. Wann Dir Iech un eng Ernärung higewise a sidd fir Sport ze fueren - Häre Kéis ass einfach fir Iech.
Cranberry
Eng Véierelstop vun routen Cranberries enthält 25 Gramm Kohlenhydrater, déi wichteg sinn fir d'Recuperatioun no engem schwéieren Training. Zousätzlech ass d'Cranberry reich an Proanthocyanin - eng Substanz déi d'Harnwegs Infektioun verhënnert an iwwerdréit. Heefeg Visite zu der Toilette, natierlech, sinn net wat Dir braucht. Dofir wäschen Cranberries Är Gesondheet.
Eggs
Niwwert de Eejäus! D'Zäiefte vum 1 Ee ginn de Kierper eng rieseg Nährstoffer. Zousätzlech ass d'Eegiel e gutt Quelle vum Eisen an Lecithin. Lecithin ass essentiell fir hir Gesondheet. Dës Produiten si gutt fir Gewiicht vun der Gewiicht, well se nëtzlech an einfach ze verdauen. An d'Gefill vum Hunger no se kommen baal. Eegele sinn och erfuerlech.
Flax Samen
Flaxseed ass reich an Faser, bekannt als Lignan. Dës Substanz ass fir eng gutt Gesondheet vun der Magen-Darm-Tract a Gewiichtsverloscht néideg. Well d'Faseren op Leim sinn léislich, ass dëst eng weider Zuel vu Stoffwechsel a Verbesserung vum Harnweek. Daag addéieren 1-2 Liifwaasser vu Lees a Kriibs. Den Effet gëtt direkt erkennbar. D'Verbesserung vun der Struktur vun der Haut, Hoer, e Gefill vu Leichtigkeit wäert Iech net wart.
Orangen
Dës Fruucht ass fir d'ganzt Joer benotzt. Orangen sinn eng ganz gutt Quell vu Vitamin C, wat hëlleft fir Muskelgewëss z'erreechen. Eng mëttlere orange Orangen enthält Vitamin C an der Dosis, déi fir all Fra opgefuerdert ass - ongeféier 75 Milligramm. Zesumme mat deem wat bis elo gesot gi war, ass Vitamin C de wichtegste Element fir d'Produktioun vu Kollagen ze verantworten - eng Substanz déi d'Bunnen, d'Hoer an d'Zänn verstäerkt.
Peanuts
Peanuts sinn Nëss mat enger grousser Charge vun der Energie. Si sinn och eng Quelle vu Fette, déi d'Resistenz vum Kierper vergréisseren an d'Energie fir d'Muskelen ubidden. Als Resultat vun der Erdkonscht ass d'Muskelen net hiren eegene Glykospezialist ze benotzen. Trotz der Tatsaach, datt d'Erdnuere ganz Kaloresch sinn, muss et während der Ernärung verbraucht ginn. Et verhënnert keng Gewënnverloschter - am Géigendeel ass et méi effektiv.
Gromperen
Alles wat gebraucht gëtt fir d'Elektrolytebalance am Kierper ze restauréieren ass eng kleng Bakpatroun, déi net méi wéi 1,1 Gramm Salz bestallt gëtt. Natrium an Kalium si Elektrolyte, déi e flëssege Gläichgewiicht an de Kierzel bleiwen an hëllefen d'Muskelkontraktioune ze korrigéieren. Während der Diät verléiert Dir iwwerschreidend Fett, net d'Muskelmass.
Salmon
Lachs Lachs ass gutt fir d'Häerz. Zousätzlech, monounsaturatiséiert Fette a Omega-3 Fettsäuren, déi an de Saumon enthale sinn, kënnen d'Akkumulation vum Bauchfett reduzéieren. Et ass besser net ze fritt Fësch, mee fir ze kachen oder ze kachen fir e puer.