Et war kal an et kal. Zu dëser Zäit vum Joer ass et esou schwéier, eng ausgeglachene Ernährung ze behaalen, well all déiselwecht Vitamin ass net genuch fir den Kierper. Awer et gi verschidde Produkter déi hëlleft hëlleft den Kierper mat nëtzleche Stoffer.
Also wat fir Liewensmëttel sollen am Wanter verbraucht ginn fir gutt ze fillen? Haut schwätze mer vun den noutwichtegsten Produkter am Wanterzäit. Dank hinnen ass eng Persoun voller Energie gespuert.
Vitamin D. Am Wanter ass eng Persoun einfach katastrofesch keng Sonn gehuewen. An esou Vitamin D sollt aus Nahrung kritt ginn. Dëst ass net e Problem, dat haaptsächlech ass net ze vergiessen datt Äre Kierper opreegt. Vitamin D ass an Héichwaasser, Kaviar, Botter, Mëllech, Fësch, Këssen, Kéis bezeechent. Wann Dir all Dag Produkter aus dëser Lëscht benotzt, da wäert d'Immunsystem eropgoen, d'Faarf vun der Haut verbesseren an den Blutdau normaliséieren.
Sour Kabbel . Dëst ass e Produit vu Fermentatioun, souwéi Kefir a Wäin. Dëse Kabbel ass vill méi nëtzlech wéi gewéinlech oder stëll. Am Kabbel sinn all d'nëtzlech Vitamine konservéiert. Et besteet aus Vitaminen B, C, K a Spurenelementer (Kalium, Natrium, Eisen, Kalzium, Schwefel, Kof, Zink, B bor, Silicium). Während senger Fermentatioun ass de Produit mat organeschen Säuren bereet, si sinn néideg fir déi bescht Aarbecht vum Verdauungstrakt.
Gromperen . Dëst ass de Produit deen net am Wanter giess wier. Wann déi jonken Kartoffelen nëtzlech Substanzen hunn, da gëtt dësen Organismus, ausser Stärkeel, näischt vum Kierper kritt. Also limitéiert Är Ernährung an aus der Kartoffel fir de Wanter. Et ass méiglech, d'Kartoffelen mat méi agreabel Geméis ze ersetzen. Gleeft Goodies am Ofen an genéissen se, besonnesch wann et eng Geleeënheet ass fir gefruereg Geméis am Supermarché ze kafen. Mangel an Geméis am Wanter.
Frozen Beeren . Mä iwwer d'Beeren Saachen sinn verschidden. Frozen Kirschen, Kierstelen, Äerdbieren ass excellent Quellen fir Vitamin a Mikroelement. Si behaalen all d'Nëtzlechkeet och an der Fréisenger. Dofir kënnt Dir d'Beeren sech fruuchtlos zerwéiert an si addéieren op Joghurt. Et ass méiglech, schmackeg a nëtzlech Teaser, Protein Cocktailen an aner interessant Getränker ze maachen. Et ass méiglech Syenemnogo Kompott ze preparéieren. Da gesät wéi eng Phantasie erzielt.
D 'Salinity . Home Préparatiounen an der Form vu Marinaden, Comptë, Trams a Gegrillt sinn ganz schlecht a Vitaminnen. Dofir sollten se net benotzt ginn. Natiirlech si se schmackhaft a sinn esou néideg, awer tatsächlech si se eng Tolkunik. Servéiert dës Platen fir den Magen ze fëllen. Also net d'Salz erausgezunn, besser Karrotten.
Fruucht a Geméis . D'Weltgesundheetsorganisatioun recommandéiert eng alldeeglech Aufgab vun mindestens 5 Portioune Fruucht a Geméis, all Portioun vu 100 Gr. Am Wanter sollt een net selwer Geméis oder Fruucht maachen. Et ass kloer, datt d'Treibhauseffekt op d'Grondprodukter am Sënn vun den nëtzlechen Substanzen erof geet, awer dat ass net eng Entschëllegung fir si ze refuséieren. Wat méi variéiert d'Diät, wat besser fir d'Gesondheet an d'Aarbecht vun den Organer.
Déi gréng . Et gëtt keen Ënnerscheed datt d'Form fir Greens benotzt ze hunn, et kann e frëschen a trocken sinn. Am dréchene Formal ginn all äthereschen Ueleger a Spuerelementer konservéiert. Dofir vergiesst net datt Dir all d'Gerüsten getten Greens fanne kënnt an de Kierper mat Vitaminnen erofhuelen.
Cranberry . Wiem hätt geduecht, mä am Wanter wier et ganz nëtzlech fir Cranberries ze benotzen. Et gi vill Vitamin C a rare Vitamin PP. Hien fördert d'Absorption vun Ascorbinsäure. Dofir ass am Wanter déi bescht Quell vu Vitamin Cranberry. Et hëlleft d'Immunitéit vun enger Persoun ze erhéijen, an dësem Dossier huet se einfach net gläich. Eisen, Bor, Jod, Magnesium, Cari, Silber a Mangan ginn an der Zesummesetzung agefouert. Cranberry ass berühmt fir seng antioxidative Properties. A Morse vu Cranberries ass kapabel fir Schlacken, Toxine a schwéiere Metallen aus dem mënschleche Kierper ze rächen.
Exotesch Fruucht . Vill Leit se fäerten, d'exotesch Fruucht ze probéieren, a se fäerten ze béiden Magen. Mee fir éierlech, Tokartofel kann och als exotesch Geméis betrauert ginn. Eigentlech war et am 17. Jorhonnert, sou wéi och Papaya a Mango. Also, firwat misst Dir d'Begrenzung begleeden? Et ass derwäert ze bezuelen op Kiwi, et ass einfach eng exzellente Quell vun Ascorbinsäure, do ass et souguer méi grouss wéi an Cranberries. Awer Avocado ass déi wertvollst Produkt mat vill Uebstfettsäuren. Bananen sinn reich an Kalium, also si si sou nëtzlech fir d'Schëffer vum Häerz.
Et ass néideg fir ze realiséieren, datt d'Wäiner anescht sinn wéi de Summeresservice. Organizmuzhno nach méi Energie fir de Kierper déi richteg Temperatur ze hunn.
Fleesch . Am Wanter brauch méi Nourwelzmëttel. An de Fleesch gëtt déi noutwenneg Quantitéit vu Protein a Fësch Fett. Et ass gutt, fir Fleesch ze baken oder ze léien. Benotzten recommandéiert Poulet oder Rëndfleesch. Nutritionisten verbueden datt et gebrannt Fleesch iessen. Schlussendlech huet hien him méi Schued wéi gutt.
Téi . Delikater gréng Téi hëlleft den Keller vun der Frost frësch warm. Awer et ass am beschten fir Téi mat Minze, Hond rose an Hunn ze maachen. Een Gewier gëtt beaflosst duerch Blutzirkulatioun a verbessert d'Stëmmung. Gréngen Téi ass en natierleche Antioxidans. Op ganz kierch Owes kënnt Dir leeschten an drénken Wäin drénken.
Mëllechprodukter . De Kierper brauch Bifido- Laktobacilli, déi an der Verdauung involvéiert sinn. Dir kënnt se kréien andeems si gementert gebakene Mëllech, Joghurt a Joghurt iessen. Nutritionisten warnen datt Dir net op Séissegkeeten an Dessert leeën, se sinn op hir Säiten geluecht. Mëllech biedt Iech mat Kalzium.
Gedréchent Fruucht . Nuts a gedréchent Uebst hëlleft dem Vitamin. Dëst ass eng zousätzlech Energiequell. An déi wonnerbar Noriicht ass, datt dës Produkter keen Afloss op d'Taille hunn. Kushaitekeshyu, Mandelen, Haselnüssen, Nusselen, getrockene Aprikosen an Rosinen. Si hu vill Jod, Magnesium, Zink a Vitamin E.
Kashi . Si hunn vill Vitaminë fonnt. Zum Beispill, am Buckwëll ass et vill Eisen an aner Spuerelementer. Wann Dir Haferfaart fir Mëttegiessen ësst, fillt Dir Iech voll bis zum Mëtten an et gëtt keng Versuchung fir e Kuch ze iessen. Rice verwäert d'Gëfter a Gëfter.
D'Wanter Diät ass net sou schlëmm wéi et schéngt. Dofir ass et lount sech e bësse Fantasie ze weisen an hir Horizonte ze vergréisseren. Gutt Appetit!