Déi éischt Empfang.
Manner Fett.
Sport Ernährungsberoder konsultéieren wéi Dir manner Fett brauch. A reduzéiere fir e Minimum de Volume vun den Fette, pro Dag net méi wéi 25 Gramm. Wéi eng Dosis ass ganz kleng a schiedlech fir d'Gesondheet, dës Ernährung kann net laang sinn. Mee Dir kënnt dës 3-4 Wochen benotzen, während där Zäit gëtt näischt geschitt.
Dir musst aus Äre Menü Fleesch servéieren: Würst, Margarine, Olivenueleg, Déierenfett, Eejäere. Awer och Kuchen, Kuchen, Bann, Séisswueren, Nëss an aner Produkter, wou et Fett ass. In der Apotheke kaaft Fësch Ueleg an huelen de Mueren op engem Läffel, et ass Är Norm fir den ganzen Dag. Wann Fësch Ueleg kënnt Dir net gesinn, fresch lëschtege Geméis kaaft an e luken een Dag huelen.
Zweeter Opnam.
Manner séiss.
All dat ass net Fett a Fleesch ass Kuelenhydrater. Quelle vu Kachbuden - Geméis, Getreid, Marmelade, Hunneg, Séisswueren, Fruucht. Kuelenhydrater kënne onbestréckt ginn (Gurken oder Haferflëss), oder séiss (Zocker oder Hunneg). Dir braucht wéi ee Feier, Angscht virun séiss Kohlrhyteren. Séiss provozéiert en Insulin Hormon, deen ass verantwortlech fir schaffend subkutane Fettablager. De méi Insulin ass verëffentlecht ginn, de décke wäert Dir sinn. Dir wäert net mat Haferbierg oder Reis bedroht ginn. Mëllech kann e Stuf fir Iech ersetzen, et ass net séiss, awer et ass geféierlech Laktosiessen. Besser awer nach, Dir Molkereprodukter an Mëllech net drénken.
Drëtter Empfang.
Veraarbechtte Liewensmëttel vu der Ernährung veraarbecht.
Hei wäerte mir Nuddelen schwätzen, Dir kënnt u hierquéieren: Séiss, Compôte, all Konserve Liewensmëttel, Cola a Chips. Fir sécherzestellen, datt dës Produite scho laang wäerte kënne gespaart ginn, follegen se dat vill Leit déi net mat Leit soen, déi Gewiicht verléieren wëllen. All dat kaafen am Buttek sinn: Haferfläch, Bounen, Räis.
De véierten Empfang.
Manner Kohlenhydrater.
Probéiert déi alldeeglech Aufgab vun Kohlenhydraten dramatesch reduzéieren. All dëst gëtt zu der Tatsaach, datt de Kierper vill Flëss ze verléieren an e wesentlech Gewiicht verléiere kann. Sou eng Schockmethod kann nëmmen eemol benotzt ginn. Wann Dir Loscht méi laang op enger Carb-Diät setzt, da sidd Dir nëmme selwer. Den Organismus fir den wirtschaftlechen Kräfteverhältnisser, deen mat engem Mangel vun Energie gëtt, geet an d'Lethargy. Dir erwaart Depressioun, Verloscht vu Kraaft, Schläimigkeit. Mat Kuelenhydrater fir ee Mount a eng Hälschent kanns de waarden. Awer op d'mannst e bësse Botter mat Ueleg a Reis brauch ze benotzen, a wou Dir Energie fir Är Formatioun maacht.
Fënnefem Rezept.
Géi méi.
Eng Ernärung ass net genuch fir Gewiicht ze verléieren, Dir braucht Aerobic, a mindestens fënnef oder sechs mol d'Woch. Den effektiven Wee ass dat, Dir musst d'Stonn vun de Klassen eng hallech Stonn an 2 Klassen bremsen - fir muer an owes. Wann Dir net 2 Mol am Dag trennt, gitt am Laf vum Owend eng Cross Training. Maacht net senil fir eng Stonn op der Laufbunn, schafft op de Wee fir 20 Minutten. Da gitt an eng aner Rudermaschine a maachen et fir 20 Minutten, gitt an d'lescht elliptesch Trainer fir 20 Minutten. D'Intensitéit vun Studien soll héich sinn.
Sechst Opstellung.
Vergiesst net iwwer Proteins.
Protein ass d'Liewensmëttel fir Är Muskelen. D'Muskele sinn net "Skukozhilis", Dir musst Är Protein-Zuel pro Dag op 1,6 Gramm pro Kilogramm Kierper bréngen. De ganze Problem ass datt Fleesch Platen vill Fett enthalen. Wéi kënnt dann? Dir musst um Pudderiïten ëmmaachen. Huelt den Dagesniveau vum Protein, verdünnt et op Waasser a füllt et an enger Thermosfläsch. Huelt et mat Iech fir ze drénken a drénke 5-6 Mol mat enger Paus op dräi Auer drénken. Zweemol an der Woch, iessen gekachten oder gedämpft Fësch.
Siefester Opnahm.
Méi fléissend.
Waasser ass indispensabel am Gewiicht vun der Gewiicht. Wat Dir méi Protein iessen, wat Dir méi drénke Waasser brauch. Zousätzlech erhéijen, gewëssen Zomm vun 2 an engem hallef Liter. Drénken nëmmen 10 Brëller, vergiesst net, datt Dir ëmmer nach Waasser drénken mussen.
Aachtm Rezeption.
All Kéier änneren d'Kaloriekonzept.
Dir musst vill zielen, awer et ass et wäert. Fannt e Verzeichnis vun Energieintensitéit Produkter an d'Kalorieansammlung berechent. Reduzéieren oder d'Iessen addieren. Zum Beispill, dräi Nuechten hannerlooss Dir 1500 Kalorien ze iessen, déi Dir a 4 Receptiounen trennen. Dann fir eng Kéier de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel op 1900 Kalorien erhéijen. An dann zréck fir dräi Deeg bis 1500 Kalorien. Wann Dir Iech schmuel, gebrochen a komplett ouni Kraaft fillt, da reduzéiert d'Zuel vun "Hunger" Deeg an engem Zyklus bis zwee.
Néngter Opnahm.
Additive.
Wann e iessen e bësschen, verléiert eisen Kierper vill nëtzlech Substanzen, Mineralien, Vitamine. Dir musst multimédal a multivitamin Komplexen opkaafen. Kuckt och Glasfaser an addéiere dësem Puder fir Ären Protein op. Dir musst eng Nahrungsergänzung kafen - Aminosäure Glutamin. Wann et akzeptéiere gëtt nëmmen diuretesch Lightpräparatiounen op vegetativ Basis.
D 'Uersetzung.
Reduktioun vum Salz.
Et gëtt e bestëmmte Wee fir Gewiicht ze schnell ze verléieren, iwwerschoss Waasser aus dem Kierper. Waasser ass ofgeléist wéinst dem Salz, also musst Dir manner salzeg iessen. A fir absolut korrekt, guer net. An hei gi mer net nëmmen iwwert d'Herings- a Gekarmeren. Vill Salt ass an Séiss a Verstouss, Senne, Ketchup, Mayonnaise. Salt gëtt an de Produkter vum Konserven fonnt. Liest d'Etiketten an et gi Plaz vun Natriumsalzen, dann sinn dës Produiten net mat Iech. Doheem, salt net alles, losginn vun Salz an der Diät kënnen "bis zu 4 Extra Päck" maachen.
Mir hunn zéng Techniken geléiert wéi schnell se gewiesselt gitt, a wann Dir dës zéng Techniken gefollegt hutt, da kënnt Dir Iech begläichen. Vergiesst net, Dir musst de Maart klammen a mëtten an elo fir Är Erreechen ze ënnerstëtzen