Basics vun der Aféierung zu Ashtangu
Am Allgemengen ass Aachtanga eng Aart vu Yoga genannt, déi op séierste Beweegunge baséiert. D 'Praktiker réckelen aus enger eenzeger Plaz an enger schnell Tempo. De Fokus vun Ashtanga Yoga ass Vinyasa an Tristan. Am Prozess vun Übunge maachen d'Atembewegung gleichméisseg, mat der Verännerung vu Posen Atem a Exhalatioun. Dëst ass eng exzellente Kombinatioun fir déi mat engem staarken Kierper a engem onerlaabten Gedanken. Tristan ass eng Kombinatioun vun dräi Haaptaspektiounen déi den Fokus vum Trainingsprozess sinn, nämlech d'Kombinatioun
- Postures
- Smooth breathing
- Punkte Konzentratioun, oder Brennpunkt
Eng Kombinatioun vun den uewegen Komponenten trëtt bei der mentaler oder physescher Reining an. Während d'Déiere vu Asanas verbesseren Haltung, gëtt d'Entwécklung vum Atmungssystem duerch richteg geformte Atem a Exhalatiounen gefördert. Ausserdeem ginn et bekannt Komponenten an astanga, wéi zum Beispill d'Verhaftung vun Drishti an Asana, déi bannenzeg Blöcken vun der Bande, déi vum Hata Yoga stamen.
Gäng ginn intern Blocen genannt, déi néideg si fir Saachen ze maachen. Mat der Hëllef vun enger Bande, d'Yoga-Praktiker bereet, studéieren an Asanas aus. Kuerz drop ass de Bong d'Kontraktioun vun verschidden Muskelgruppen. Déi Haaptmëssbrauch sinn déi folgend:
- Stammblock oder Maulkäpp, fir d'Muskelen vun den Hëps an de Beem ze strapazéieren.
- De Udiyana Gang ass d'Kontraktioun vun den Muskelen vun der ënneschter Press. Dës Positéit betrëfft den Zuch an d'Basis vun der Wirbelséi zitt.
- Jalandara Gang oder Halsblock maachen e Bléck, dee Richtung Spëtz vun der Nues geleet gëtt, wéi och duerch d'Senkung vum Kinn an d'Verlängerung der Gebärmutterregioun.
De Begrëff drishti bezeechst néng Richtungen vu Gesiicht vum Yogis, déi an engem Pose sinn. Drishti dës Nues, Bauch, tëschent der Abrauge, Daumen, riets a lénks Säiten, Féiss a Palmen. Praktiker, kuckt op dës Punkten, reinegoen hir Gedanken an d'Konzentratioun vun Opmierksamkeet.
Déi Haaptschwieregkeeten am Ashtanga- Yoga.
Nieft der Asanas, déi den Kierper trainéiert, ass d'Ashtanga e Goal fir d'Verstoen duerch e spezielle System, deen aus 8 Stufen besteet. Virun der nächst Stad unzefänken, ass et néideg fir de virdrun ze féieren.
- Pit oder Kontroll
- Niyama oder d'Regelen vum Behuelen
- Asanas, oder poséiert
- Pranayama oder e gudde Atempel
- Dharma, oder Konzentratioun
- Dhana, oder kontinuéierlech Meditation
- Samadhi, oder komplett Ausgewiicht
No der éischter véier Etappe gëtt eng Persoun physesch gereinegt, a no de leschte véier Stufen, gëtt eng Persoun moralesch a spirituell gereinegt. Fir all dës Etappen ouni Fehler ze féieren, ass eng voll Serie vu Ashtanga vu fënneffër bis néngminutten Minuten. D'Praxis vum Ashtanga-Yoga fënnt mat der Hëllef vu Greetings zum Gott vun der Sonn, oder Surya Namaskar.
Ashtanga Yoga ass ideal fir déi Wonsch, déi Ausdauer kierperlech Kraaft a Flexibilitéit ze entwéckelen. Eng ganz populär Form vun Yoga ënner Athleten. Well Ahtanga aus engem oninteresséierten Zyklus vu Positiounen ass, erfordert deen héchste Niveau vun der kierperlecher Fitness. Fir d'Ausübung ze maachen, däerf nëmme no der Wär opgestallt ginn, wat all d'Muskelgruppen op d'Aarbecht agebaut sinn.