Ausübungen fir d'Bande vu Hänn verstäerken

An eisem Artikel "Ausübungen fir d'Bigure vu Hänn ze stäerken" kënnt Dir nei Übungen léieren fir d'Hänn ze verstäerken.
D'Geheim vu Schéinhong ass schéin Hänn, déi Muskelen vun deenen sinn an engem Téin. Dës 10-Minuten-Wärteropatioun hëlleft Iech ze straffen.
Wann d'Hänn staark sinn, dann ass et méi einfach fir Iech Trapen mat Nahrung ze maachen oder e klenge Schnéi am Haus. Mä d'Bizeps (Muskelen an der Spëtzt vun den Waffen), d'Trizeps (d'Muskelen um Réck vun der Säit vun de Waffen) an d'Dünnmuskelen (Muskelen um Schëlleren) hunn e ganz aner Zweck. Si sinn d'"Ënnerstëtzung" Muskelen, well se hëllefen, d'Réck a Këscht ze bewegen. Dofir, wann Dir dës Übunge gemaach hutt, wäert Är Positéit verbesseren. Maacht dës Übungen 2 Mol an der Woch, gitt de iewescht Kierper e méi groussen Ton. Fir de Warm up braucht Dir 2 Hantelen an engem Gewiicht vun 1 bis 4 kg.

Opgeet vun den Hänn.
A. Stinn, Bee an der Breet vun den Hëfte (wann Dir onbestänneg ass, kënnt Dir Är Féiss op enger Zigtschag setzen). Huelt en Hänn an all Hand, schreift Är Hänn vun Iech selwer. Bied Elo den Ellbogen an engem Winkel vun 90 Grad.
B. Fuert Är Hänn op d'Plafong. Halt Är Hänn op der Säit fir ongeféier 2 Sekonnen. D'Muskele vun der Press mussen gespannt ginn. Dann gitt Är Hänn op hir originell Positioun. Maacht d'Bewegung erëm.
BENOTZT: Tonung der Bizeps, Triceps an Deltoid Muskelen. Féiert d'Bewegung 3 Mol fir 15-20 erhéijen.

Fléien op e Sessel.
A. Sëtzt op engem Stull, Knéien op d'Breet vun den Hëfte, Féiss op de Buedem. Huelt en Hänn an all Hand. Lean liicht no vir, faalen - am Taillewinkel vun 45 Grad. D'Muskele vun der Press verursaachen an d'Gewiicht op de Knéi.
B. Gespaant no, Palmen schwangen an Elbows liicht biegen. Hebt Är Waffen op d'Säiten op d'Schëllerebene, fuert 2 Sekonnen a gitt an d'Startplatz zréck.
BENOTZT: Toning an den anterioren a spéiderleche Deeler vun den deltoidem Muskelen a balancéiert d'Schëlleren. Féiert d'Bewegung 3 Mol fir 15-20 erhéijen. Huelt Är Hänn net virun de Schëllerniveau - wann Dir d'Schëllermuskelen ausdehnt.

Stänneg.
A. Sëtzt op de Buedem, knéit liicht gebeugt, Féiss op de Buedem op der Breet vun den Obschoen. Huel Är Hänn op de Buedem hannert Äert Réck. D 'Muskelenergie.
B. Langsam verstoen d'Hëfte bis de Torso ass parallell zum Buedem. Fix dës Positioun fir 5 Sekonnen. Duerno lues de méi ënnen zréck an hir originell Positioun.
BENOTZT: Stärkung vun den Hänn (och vum ënneschten Deel). D'Stretching an d'Verstäerkung vun den Muschelen ze verbesseren, d'Haltung verbesseren. Gitt d'Bewegung 2 Mol fir 5 Lifter.

Verstäerkung vu Muskelen.
A. Stand op, Féiss op enger Distanz vu zwou Féiss vuneneen, huelt en Hantel an all Hand. Fir dës Ausübung kënnt d'Gewiicht vun den Hanteln net méi wéi 1,5 kg. Biede den Knien an den Ellbows, hëllefs de lénks Hand an d'Nuecht vun der Këscht, hält d'Hänn um vertikal, de Daumen soll op der Spëtzt sinn. Gitt Är Hand lénks ënnert dem Kinns a stellen Iech vir, datt Dir de Gesiicht vum Angreifer op Iech schützt.
B. Féiert Är Hand mat ënnert Ärem Kinns a klappt de virtuelle Géigner mat der lénkser Hand, zitt de lénks Hand an d'Schulter. D'Lénk lénks misst liicht gebéit ginn. Während der Auswierkunge muss d'Hand muss gespuert ginn. Duerno, nodeems 15 Fälsch mat der lénkser Hand opgefuert huet, widderhuelen de Schlag mat der rietger Hand. Gitt dës Ausübung séier.
BENOTZT: Stäerkt Bizeps, Trizeps a Deltoidmuskelen.

Dës Übungen hëlleft Iech fir Är Hänn a Bizeps ze verstärken. Wann Dir dës Übunge regelméisseg mécht, musst Dir net op de Fitnessstudio oder Fitness passen, well déi selwescht Übungen kënne fir Iech selwer an fir aner Deeler vum Kierper ginn.

Fir d'Hänn ze verstäerken sinn och fir verschidde Mëttelen: Cremes, Scrubs, Mëllech. Wann Dir esou eng Substanz an d'Haut verréit, musst Dir Äert Hänn masséieren, wat den Zoustand vun der Haut vu Hänn a Nägel am allgemengen verbessert.