1.Abricosen
D'Zesummesetzung vun de Aprikosen beinhalt d'Beta-Karotin, déi net fräi Radikale léisst fir d'intern Struktur vum Kierper ze zerstéieren, an dës Substanz ass besonnesch nëtzlech fir d'Aen. Am Kierper ass Beta-Carotin fir Vitamin A konvertéiert, dat Daten huet, déi et géint verschidde Kreesere schützt, besonnesch Hautkriibs. Ee Fruucht enthält 17 Kalorien, 1 g Kohlenhydraten a kee Fett.
Rotschléi: Versicht méi héije grad wéi elastesch Aprikosen ze kafen. Am Prozess vun der Erweiderung verléieren si hir Nährstoffe. Natiirlech komplett verfaultten Uebst kann de Kierper nëmmen schueden. Vermeiden hir Gebrauch.
2. Avocado
D'Oleic acid an d'ungesättigte Fette, déi Deel vum Avocado sinn, kënnen de Cholesterin signifikant reduzéieren an d'Zuel vu High-Density-Lipoproteinen erhéijen. Avocado enthält och eng grouss Quantitéit u Glasfaser. Et ass e Idealprodukt fir eng Ernährung. Duerchschnëttlech Fruucht ass 80 Kalorien, 8 Gréissten Fett, 3 Gramm Kugidder.
3. Hambier
Ausserdeem, datt dës Beria besonnesch gutt ass, ass et och nëtzlech. Raspberry ass reich an e puer Säure, déi (no dem nogewisener Donnée) hëllefen, de Wuesstum vu Krebszellen ze stoppen. Raspberries enthalen Glasfaser an Vitamin C mat grousser Quantitéit, wat hëlleft fir Cholesterin ze reduzéieren an d'Wahrscheinlechkeet vun der Herz-Kreislauf-Erkrankung ze reduzéieren. Just eng Glas Hambierbäi enthält 60 Kalorien, 1 g Fett, 8 Gramm Kohbhydraten.
4. Mango
Et gëtt haut als nëtzlechst Produkt als mënschlech Ernährung ugesinn. Dës Fruucht ass eenzegaarteg datt et eng alldeeglech Dosis vun all déi wichtegst Stoffer fir de Kierper ubitt. E mëttelfristegt Fruucht enthält 57 Gramm Vitamin C, dat ass egal mat der Tagesdosis fir engem Erwuessenen. Et huet och en Antioxidans, deen d'Arthritis verhënnert, fëndt d'Wënd ze heelen a stäerkt d'Immunsystem. Mango enthalen méi wéi 800 IU vu Vitamin A. Ee mëttelfristeg Obst huet 135 Kalorien, 1 g Fett, 4 g Kuelenhydrater.
5. Melon
Et enthält vill Vitamin C a Beta-Karotin - zwee vun de staarkstäerkste Antioxidantien déi d'Zellen vu méi Aktivitéit vu fräi Radikalen schützen. D'Halschent vun der Melon enthält 853 mg Kalium, wat hëlleft den Blutdrock hëlleft an eng gutt Häerzfunktioun garantéiert. Dëst ass bewise klinisch - Bestanddeeler vun Melonen ginn och an der Zesummesetzung vun Drogen fir d'Häerz integréiert. D'Halschent vun der Melon enthält 97 Kalorien, 1 g Fett, 2 g Kuelenhydrater.
6. Tomaten
Tomaten sinn reich an Lycopin - dëst ass ee vun de stärksten Karotenoiden, déi als Antioxidant ass. Tomaten reduzéieren de Risiko vu Krankheeten vun der Bléih, Mauere, a laut e puer Schätzungen, d'Reduktioun d'Duelerkrankung um 50% ze reduzéieren. An eng Tomaten enthält 26 Kalorien a 1 Gramm Kuelenhydrater. Tomaten hu keng Fett. Wat ass och wichteg bei enger gesond mënschlecher Ernährung.
Tipp: Äert Olivenöl an de Salat mat Tomaten addéieren. Lycopin ass besser mat Geméis Fett absorbéiert.
7. Raisins
Et ass eng exzellente Urspronkessioun, hëlleft Sauerstoff fir Gewëss. Mat Anämie, Rosinen gi souguer an de Spideeler verschriwwen. D'Halschent vun engem Rack vu Rosinen enthält 218 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydraten a kee Fett.
Tipp: Fügt Rosinen fir d'Botter anzeféieren - dat ass e perfekte Frühstück fir d'ganz Famill. Déi nëtzlechsten Produiten zesummeliewen Iech mat Energie an Gesondheet fir den ganzen Dag.
8. Rice
Rice ass reich an Kalium a Kohbhydraten. Et enthält och Vitamin B6, wat fir d'Produktioun vun engem Häerz, deen als Serotonin bezeechent gëtt, responsabel ass. Och de Reis hëlleft den Niveau vum Cholesterin am Blutt ze reduzéieren. Den Reis enthält 37-48 Kalorien, 2 Gramm Zocker a keng Fett enthält. Dëst ass en extrem nëtzlech Produit bei der Ernährung vun der Mënschheet.
9. Zitroun
Enthält eng vill Vitamin C - ee vun de beschten Antioxidantien. D'Zitroun huet ganz wéineg Kalorien, et gëtt keng Fette a Kuelegen.
Tipp: Kitt Zitrounjus anstelle vu Esseg an Zaloten. Also d'Chefs vun der Welt. Et gëtt bewisen datt de Geschmaach vun de Platen méi gesi ginn, während d'Virdeeler vun de Produkter konservéiert sinn.
10. Banana
Ee Bananen enthält 467 g Kalium, wat fir d'Gesondheet vu Muskelen a Häerz noutwendeg ass. Dës Frucht sinkt den Blutdrock an eng Quell vun der natierlecher Glasfaser - eng Faser déi géint kardiologesch Krankheeten schützt. Bananen neutraliséieren de saiwen Ëmfeld, sou datt se besonnesch nëtzlech si fir d'Behandlung vu Feeler. Bananen bal bal ni gesäit Allergien. Si kënne souguer déi jéngste Kanner ginn.
11. Ënnen
Hien ass räich zu enger vun de mächtegsten Flavonoiden - Kuertsitinom. Laut wiederhafste Studien kann d'Zwiebel d'Wahrscheinlechkeet vu Kriibs reduzéieren. Eng mëttel Liichtkomponent enthält 60 Kalorien, 3 Gramm Zocker a keng Fett enthält.
Tipp: Besonnesch nëtzlech ass geschniddene Zwiebelen. Fir Ängsterecher ze vermeiden beim Ausschneiden - e klengt Olivenueleg fir d'Ënn. Dir kënnt et mat Reis a Geméis. Beim Läschwaasser sinn d'nëtzlech Eegeschaften vun Zwiebel bewahrt.
12. Artichoke
Dëse Geméis enthält Silymarin, en Antioxidans deen d'Risiko vun Hautkriibs reduzéiert, wéi och Cellulose, wat de Cholesteringehalt am Blutt steiert. Eng Artiokuch (mëttler Gréisst) enthält 60 Kalorien, 7 Gramm Zocker an kee Fett.
Tipp: Artichokes sollt ongeféier 30-40 Minuten gekacht ginn. Um Enn vu Kachen kann frësche presséiert Zitrounejus kënnt ginn.
13. Broccoli
Broccoli ass reich an Indole-3-Methanol a Sulforaphan - dës Substanzen schützen géint Brustkrees. Och an der Kompositioun ass et Vitamin C a Beta-Karotin. Eng Pokal vu Broccoli enthält 25 Kalorien, 3 g Protein a futt keng Fett.
Tipp: Fügt de Jus vun der frësch gepresst Kitt ze schmaachen.
14. Spinat
Lutein, Zeaxanthin a Carotinoiden enthale sinn, schützen d'Retina vun der Dystrophie, wat d'Haaptursiicht op d'Behënnerung vum Alter ass. Ee Rëtsch vu Spinat enthält 7 Kalorien, 1 g Kohlenhydraten a 0 g Fett.
Tipp: Äert Spinatblat un all Form mat engem klenge Olivenueleg a Knuewel.
15. De Pekingkierch
Et huet eng Substanz - Brasinin, déi schützt géint Brustkriibs, wéi och Indole, wat d'Héicht vun Ästrogene am mënschleche Kierper reduzéiert. Ee Portioun enthält 158 Gramm Kalzium, 20 Kalorien, 3 Gramm Kugidder an 0 Gramm Fett.
Tipp: Maacht déi séiss Wäertstoffer, addéieren Olivebeem a Knuewel an servéieren als Tellerspaal zum Fleesch.
16. Déi gutt Saach
Si enthalen enorm vill Vitamin C an Beta-Karotin - déi zwee populär Vitamine an Antioxidantien. Ee Puppel enthält 80 Kalorien, 6 Gramm Kugidder an 1 Gramm Fett.
Tipp: Fänke keng Saach aus - d'Kraaft entfalen, a baken duerno bis gekacht. Zimlech Zimt op Top.
17. Knuewelek
Sulphur ass en Deel vun dësem Produkt a gitt et e spezielle Goût. Garlic ass ee vun den nëtzlechsten Iesse bei der Ernährung vun der Mënschheet, e reduzéiert de Cholesterol an de Blutt, sen den Blutdrock an hëlleft d'Risiko fir den Diloun an de Bauchkriibs z'entwéckelen. Knuik enthält 4 Kalorien, 0 Gr Fett, 0 g Kohlenhydrater.
18. Weizen Keem
1 Eserapel vun dësem Produkt enthält 7% vun der alldeeg néideger Quantitéit vu Magnesium, déi d'Muskelkrämpfe an d'assoziéiert Herzrhythmusstoffer verhënnert. Weess ass eng räicher Quell vu Vitamin E. Ee Esou vu Weizenke germ enthält 27 Kalorien, 1 g Kohlenhydraten a 0 g Fett.
Tipp: Weem Keim an Joghurt a Fruucht. Dir erwechert hir Utility gläichzäiteg.
19. Lentillen
Et enthält Isoflavone, déi d'Risiko vu Kriibs reduzéieren an Cellulose reduzéieren, wat zu der Gesondheet vum Häerz bäidréit. Eng Handvoll Lentillen enthält 115 Kalorien, 8 g Protein, 0 g Fett. De Virdeel vu Lentelen iwwer aner Produkter ass datt d'Isoflavone nach Hëtzt behandelen.
Tipp: Lentil ass besonnesch gutt fir Iech, wann d'Ziel vun der Diät ass Proteinréierung ass.
20. Walnuut
Studien weisen datt Walnüsse nëmmen eng ungesättigte Fette enthalen a kënnen den Risiko vun enger Häerzkrankheeten um bis zu 20% reduzéieren. Eng Unze vu Walnüssen enthält 166 Kalorien, 17 g Fett, 2 g Faser.
Tipp: Füu eng Taschent vu Nëss an Ärem Bags oder Pocket fir Iech selwer Protein ze halen oder Äre Hunger ze éierendes iessen.
21. Beans
An enger Handvoll Bounen sinn 25% vun de Daily Protein-Norm, wéi och déi néideg Liewensdauer Folsäure, wat d'Risiko vun der Häerzkrankheeten an der ongebrechtsamer Anomalie reduzéiert. Eng Handvoll Bounen enthält 103 Kalorien, 1 g Fett, 6 g Glasfaser.
22. Rice
Vill Leit vermeiden mat Kohlenhydraten, datt denken datt hiren Gebrauch zu Iwwergewiicht kënnt. Kohbhydraten si wichteg fir d'Energieniveau ze halen. A brong Rezepter a Brout enthale vill Faseren, déi méi Cholesterin hëllefe fir de Risiko vun der Herz-Kreislauferkrankung, dem Doppelpunkt an der Dier, hëllefen d'Gallensteen, d'Diabetis an d'Fettgewässer ze vermeiden. Diätbestär si speziell néideg fir d'Aarbecht vum Darm. Nodeems et am Laaf vun den Joeren ëmmer méi "faul" gewiescht wier.
23. Ech sinn e Poulet
Et ass eng exzellente Quell vu Protein an Lutein, déi direkt mat guddem Rescht verwandt ass. Eggs verhënneren datt d'Thrombosbildung ugesat gëtt an doduerch d'Risiko vu Schlaganfall an Häerzinfarkt verringert gëtt. Eng nei Studie weist datt d'Benotze vu 6 Eeër pro Woch reduzéiert de Risiko vu Brustkreeser um 44%.
Haut ginn di Ernährungsberechner gesot datt 1-2 Eeër pro Daag net de Cholesterolniveau erhéijen, well de Kierper selwer et an gesaechene Fette veraarbecht. Dir gitt Ären Cholesterolniveau net erop, andeems och e Dutzend Eeër iessen, obwuel et net verifizéierbar ass eng grouss Dosis vum Produkt ze benotzen.
24. Huewe
Huele Fleesch kann als déi nëtzlech an der Nahrung ernährt ginn. Dëst ass de "gesond" Fleesch - et huet e bësse Fett (no der Haut ewechgeholl). Huele Fleesch ass reich an Protein an vermeide Gewiicht vu Knuewel. Et ass eng Quell vum Selenium, déi de Kierper vu Kriibs schützt, et enthält Vitaminnen vun der Grupp B, déi d'Energiereserve erhéijen an d'Gehirge effizient ze schaffen.
25. Live Joghurt
Bakterien am Joghurt vermeiden verschidde Krankheeten, an de Kalium enthale stärkt de Skelett. Ee Joghurt enthält 155 Kalorien, 4 Gramm Fett, 0 g Glasfaser.
26. Kuchchend Milch
Riboflavin (Vitamin B1) enthale sinn, ass fir gutt Visioun néideg, an Vitamin A hëlleft fir Ekzeme an allergesche Virdeeler ze verhënneren. Zousätzlech ass d'Mëllech reich an Kalzium a Vitamin D. Ee Béi gët 86 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Glasfaser.
27. Mieresfriichten
Si sinn reich an Vitamin B12 (wat de Fonctiounen vun Nerven a geeschteg Fäegkeeten ënnerstëtzt), wéi och Eisen, Magnesium a Kalium. 150 g Muskelkierper enthalen 126-146 Kalorien, 2-4 Gramm Fett a keng Glasfaser.
28. Fësch
Fësch, virun allem vu kale Meescht (Lachs, Makrele, Thunfisch), ass d'Haaptquell vun omega-3 ungesättigten Fettsäuren. Si reduzéieren de Risiko vun der Häerzkrankheeten. 150 Gramm Fësch hunn 127 Kalorien, 4 Gramm Fett, 0 g Glasfaser.
29. Crabs
Si sinn eng wichteg Quell vu Vitamin B12 a Zink. An 150 Gramm Krab Fleesch enthält 84 Kalorien, 1 Gramm Fett, 0 g Glasfaser.