Déi meescht Leit, déi wielen mat engem Fett, Cholesterol-Diät, mat dem Zil ze ernimmen, dat selwecht Blut-Cholesterinspillen ze reduzéieren, verwiesselen absolut absolut an all Fette a Liewensmëttel déi héije Cholesterin aus hirer Ernährung enthalen. Oder, bei grousse Quantitéiten, konsuméiere Liewensmëttel déi als Cholesterol geluede ginn, dëst ass net ganz richteg. An dësem Artikel schwätze mir iwwer déi véier meeschte Mythen iwwer Diaken, déi manner Cholesterin ginn.
Den Myth vu Cholesterol-Ofschwächer Diets # 1.
Focus op den Cholesteringehalt.
Déi meescht Leit denken, Cholesterin ze reduzéieren, sollten d'Entrée vun Liewensmëttel mat Cholesterin ze reduzéieren. Cholesterol (Cholesterin deen Dir verbraucht) huet awer näischt mat Ärem Cholesterin am Kierper ze maachen. Déi zwee schiedlechste Komponente déi intern Cholesterin erhéijen, sinn kierperlech bereetgen Fett a geséchert, transgene Fette. Den Inhalt vu säftege Fette ass ganz héich an esou Produkter wéi Fettschichten Fleesch, Speck a Wousage, wéi och an Ueleg a Fett. Enrichter Fett ass an vill industriell verpackt Produkter, direkt Fleesch Néckelen, Miel Mischungen, Kichelcher, Cookien, Conveniencefoods a Fast Food Restauranten.
Den Myth vu Cholesterol-Ofschwächer Diets # 2.
Eliminéiert all Liewensmëttel déi héich vu Fett vun Ärer Ernährung sinn.
Ob Fett schiedlech ass, wann Dir eng Diabetis beobachtet, déi Cholesterin senkt, hänkt vun der Zort Fett. Während d'Liewensmëttel mat engem héichen Inhalt vu befestigt a transgenen Fette kloer negativ Effekt hunn, Produkter mat polyunsaturéierte Fette nëtzlech fir LDL ze reduzéieren (schlecht Cholesterin) an HDL (Good Cholesterin). Ee vun de beschte Quellen vun polyunsaturéiertem Fette ass Nëss a Samen, Avocado, Olivenueleg a Omega-3 Fettsäure, an Fësch (Wäis gefuer Lachs a Makrele).
Den Myth vu Cholesterol-Ofschwächer Diets # 3.
Drénken Rot Wäin fir Cholesterin ze béissen.
An, jo an nee. Während Studien weisen datt e Glas Rotweier den kardiovaskulären Risikofaktor vun der Krankheet an de Fraen verbessert, drénkt ze vill Alkohol den Triglyceridniveau erhéijen, wat eng aner schiedlech Komponente vum internen Cholesterin ass. Natierlech, wann Dir et gutt genotzt, da kënnt Dir vun Zäit zu Zäit e Glas Rotweier leeschten, awer mierken net als Panacea fir Cholesterin.
Den Myth vu Cholesterol-Ofschwächer Diets # 4.
Fett a Cholesterin sinn déi eenzeg Bestanddeeg vun der Diät déi am Beräich vun der Senkung vum Niveau vum Cholesterin berücksichtegt muss ginn.
Absolut Absolut! Et ginn vill aner wichteg Faktoren an der Diät déi hëlleft Ären Cholesterol ze reduzéieren. Als éischt, versicht dat esou vill Fett wéi méiglech aus Quellen wéi Fruuchten, Geméis a Korrosiounen ze kréien. Zousätzlech ass de Konsument vu Fruchten a Geméis (virun allem Geméis) Ären Kierper mat vill anere Nährstoffer an der Form vu Vitaminnen a Mineralen, déi wichteg sinn fir d'Gesondheet insgesamt.
Virun allem, wann Dir iwwer mëttlerweil kalorientéierte Low-Cholesterol-Dièse schwätzt, musst Dir iwwer Är gesondheetlech Gesondheet denken anstatt datt Dir haaptsächlech am Cholesterol an am Fettgehalt steet. No der Berodung vun Experten an Ernährungsgeber wäerte Dir op der Strooss net nëmmen fir Cholesterol am Blutt ze reduzéieren, awer och zu engem gesonde gesamt Liewen a Wuelbefannen, wat e wesentlecht méi wichteg ass wéi eng Diät ouni Cholesterol an Fettgehalt.