Kaloresche Inhalt vun der Ernährung ass e Schlësselmoment am Prozess vu Gewiicht vun der Gewalt, ënner anerem d'Form an d'Mass Recrutement. Heiansdo ass et schwéier ze entscheeden: Iessen eng Schuel vu Borsch oder eng Portioun vu Kéis mat Fleesch. Wat gëtt nëtzlech, méi Energie an manner manner an der Fettschicht deposéiert? No Consultatioun mat Diätiker an Athleten hu mir eng optimale Lëscht mat kaloriengefälschte Liewensmëttel a Mehl fir all Molzecht. Fir eis Recommandatiounen unzehuelen, an Dir musst net onbedengt Kalorie-Kalkulatioun vun all Délounë verbréngen.
Kalorienéis Liewensmëttel: wat fir iesse fir iessen?
Awer du hues vun Mutter, Trainer, Ernährungsberoder gehéiert, datt d'Fruucht sollt zefriddenstellend sinn. Allerdéngs ass eng häerzlech, net mat Fett mat Bratsche Këschten an zwee Placke Kaffi gemeet. De Fruucht ass net nëtzlech, vu lues Carbokydrencen a Proteinen, déi virum Mëttes nom Kierper Energie fir d'normale Funktioun vun all Organer ginn.
Déi bescht éischt Miel ass Haferwierk an ganzer Mëllech. Fir net langweileg ze ginn, d'Platen mat getrockenen Früchten diversifizéieren, Hunneg, condenséierter Mëllech, Stengewull. A manchmal maacht een salzeger Papst mat Botter an, zum Beispill, mat enger frëscher Tomato.
Ee gesonde Prënz e Brauch ass 2-3 gekachten Eeër, 200 Gramm Kéisekéis mat enger lëschteg Sauer Creme, eng Scheffel Brot mat Kéis oder e gewéinleche Pustert. Wann Dir Zäit hutt, bereet de Kéisekuchen ouni Botter op engem Diätrezept. Och fir de Buffet ass e Stéck vu gekachten oder gebacken Fësch, wéi och e Omelett vun zwee Eeër.
Déi klengst Kalorie fir Liewensmëttel
- Eist Flakken, eng Mëschung aus Getreide
- Bananen, Rosinen, gedrockene Aprikosen
- Gekachten Fësch - Hake, Pangasius
- Eeër mat Poulet
- Häre Kéis, Joghurt / Smoothies
- Eegelen vun Eemer, Roggen Eeest mat Botter / Stécker
- Sandwich mat Kéis, e Glas Ryazhenka
- Puff Pâtisserie mat hausgemaachtem Poulet
Vom Getränk: Kräiderteeg mat Hunneg, gréngen Téi, Kakao ouni Zocker, frëschen Orangensaatz, Kaffi (awer nëmmen wann Dir et net op engem eidem Mager drénken, op e leegene Mager gëtt et d'Aciditéit vum Magensaft, verursacht gastritis an Duodenitis).
Low-Kalorie-Menü fir Mëtteg an Owes
Am Nomëtten Athleten léiwer d'Liichtwierk äntweren, awer dëst heescht net datt all Dag Dir eng Erntegréngung verdroen muss. Mir hunn Rezepter fir Low-Calorie-Liewensmëttel fir Iesse a Mëtteg, déi net nëmme sinn nëtzlech, awer och feinglécklech.
Déi klengst Kalorie fir Liewensmëttel a Iessen
- Rice Brei mat Uebst. Rëndse de roude Räis a kochend Waasser waart. No 5 Minutte addéieren d'Pan-Kibelen Apel, Rosinen, gedréchent Aprikosen oder Beeren. Mir hunn eng Eeschwieregzuel vu Zucker - Voila - e staarke a leckerend Mëtteg fäerdeg!
- Lenten Zopp mat Poulet. D'Basis vum Rezept ass klassesch, awer aplaz vum räiche Bou vu Schweinefuets, huele mir den Hickebuch. Mir kachen d'Fësch fir e puer oder e mat enger Ippesch Olivenueleg. De Kaloriegehalt vun dësem Borsch gëtt net iwwer 330 kcal. An a Kombinatioun mat enger frësche Scheedung vum Roggenbrëll - dat ass d'perfekt Dinner.
- Weem Brei mat Broccoli am Batter a Pouletbeam. Vitamin a séchern Mëttespaus. Zousazmat mat engem Glas Orangensaft.
- Eng einfach Geméis Zopp. Et ass méi bequem an de Buttek eng preparéiert Geméis Mix vun Spargel, Broccoli, Choufleur, gréng Briese, Karotten, Zwécke, Reis. Och Séiss Puerter, e Bunch vu Blummen, 4-5 Kartoffel pro 3 Liter Supp. Fir Bouma géift Hühneg.
- Geméiss Steng ass och reich an Vitaminen, liicht verdauléis a kalorienhalend.
- Vun Fleesch, zëergemach geschmaacht gedämme mat der Zousatz vun geriwwene Mieres oder Zucchini. Fësch besser an den Ofen kocht mam Geméis oder kachen. Fritt verhënneren. Grilling ass erlaabt.
Low-Kalorieprodukter fir Téi: Séiss Zänn fir eng Notiz
Béid psychologesch a physiologesch ass Zocker néideg. Awer wat fir ze iessen fir net besser ze kommen? Vu Shoppingcoursen si schwarz Schockela "Brut", Cookien "Maria" an Hafer-Cookien ugedoen. Dëst sinn déi bescht Optiounen, déi Dir fir Téi kaaft. Vergiesst awer net, datt Dir net méi iwwer 2-4 Elementer am Dag iesse kann. An et ass egal ob et e Cookie oder e Stéck Schockela gëtt.
Gutt gemaach Delikatessen ka méi ginn. Ausserdeem gi se och méi nëtzlech. E klassescht Beispill ass Fitness Kichelcher aus Ofel Flakelen a gedrockene Fruucht. Kuckt säin Video Rezept.
Eng aner Haferfal Déieren ass e Proteinbar mat Fruucht.
Genéisst Päikofueren aus Äppelen an Haferfloss ouni Miel - eng nëtzlech Sweethei fir Tee.
Zu den nidderegsten Kalorie Séissegkeeten an High-Protein Jelly. Fir dëst z'erreechen, brauchs de 200 ml natierleche Joghurt, 20 g Protein, eng Tack aus Gelatine, Äpp, Beeren an Zimt. Joghurt, Protein, Gelatine ginn gemëscht. Addéieren d'Kibels Fruucht, Beeren an de Container op de Frigoen fir 1,5-2 Stonnen schécken. Jelly ouni Géisser an Konservativen ass prett!
Tipp: Laanscht Gelatine a kleng Portiounen a ruffen gutt. Et ass besser, et e Mixer oder e Mischer ze maachen. Entweder d'Gelatineverpackung a waarmem Waasser ëm ongeféier 100 ml opléisen an d'total Mischung ze fruënen.
Low-Kalorie-Liewensmëttel mat héigen Proteingehalt
Table of Low-Calorie-Produkter
Eng Lëscht vu präiswäert Proteinprodukter déi an all Geschäft sinn:
- Huese Brust, Schëcken
- Liewer, Häerz
- Lentillen, Sojabäer, Kicherch
- Oatmeal
- Häre Kéis, hter Kéis "Russesch"
- Huele vun Eeër, nämlech Protein
- Kachkonscht
- Hake, Toun, Thunfisch
- Peanutbutter (héich Kalorien, mee gesond)
- Shrimp
- Walnüsse, Pistazien (High Protein, Vitamin a Fettgehalt, net méi wéi 10-20 g pro Dag)
Dëst ass eis Lëscht mat kaloriege Liewensmëttel. Kombinéiert d'Optiounen a kritt déi meeschte vun de Fitnessgerätschen! Vergiesst net datt Dir Är Fitness Rezepter an Beispiller vun Diät an de Kommentaren deelen.