Jiddereen weess datt Sport spillt Beneficer zu all Alter. Och wann et schéngt, datt d'Gesondheet net déi selwecht ass an d'Muskelen net sou elastesch sinn. Et ass wichteg fir dëse Problem mat Wëssen iwwer dës Matière an ouni exzessiven Fanatismus ze kommen. Zäit verléiert onendlech. Mir hunn d'Mark of 40 iwwerschratt, net ze beandrocken. Denkt net datt dat gréissten Liewe gëtt gelieft. No 40 Joer ass et just Ufank. An elo ass et Zäit d'Aen oppassen op d'Gesondheet a fänkt un Iech selwer op. Zwee Zwee ass et an dësem Alter d'Aarbechtskapazitéit vu ville Organer a Systemer am Kierper ze verminderen, awer duerch en Effort vu Wëllen a e grousst Wonsch fir Iech selwer ze ënnerstëtzen a sech drun z'erreechen op Sport.
Et gëtt bewisen datt mat minimalen Laascht d'Hëllef zum Kierper ass super. A d'Verbesserung vun der Gesondheet ass wichteg. A fir Iech ze wësse wéi a wéivill Zäit Dir musst trainéieren, proposéieren mir Iech e puer Tipps .
Eischtens ass e Kardiologist gebraucht. An der zweeter, vergiesst net datt Dir d'Laascht ëmmer méi erhéigen muss. Mir fänken all Übung mat engem Minimum vun Erreechen un, all Dag op 5-10 erop. Et ass och net méiglech, d'Belaaschtung drastesch ze reduzéieren. Eng Ausnam ass nëmme Krankheet oder Mankes der Besetzung fir eng Period.
Schwätze mer zeréck an déi Haaptthema, déi all déi Interessen interesséiert, fir fir Sport ze goen. Wéi eng Saach fir eng Fra ze kéieren no 40 Joer ze fillen? D'Äntwert op d'Banalitéit ass einfach. Fitness, Laafen, Aerobik, alles wäert Aarbecht maachen.
Profitéiert.
Déi Haaptzeginn ass datt de Sport deen Dir gewielt hutt, Iech Spaass ze bréngen. An de Virdeeler vun Ärer Gesondheet kann ganz normale Aktivitéiten bréngen: d'Treppe klëmmt, lafen op frëscher Loft, oder souguer eng elementar Reinheet vun der Wunneng.
Intensitéit.
Huet Gedold a gitt op d'Klass. Denkt drun, Dir kënnt net interruptéieren an ophalen, soss musst dir erëm ugefaang. Déi éischt Training ass medium an d'Intensitéit an d'Dauer vun 25-30 Minutten am Dag. Optimal Klassen ginn 3-5 Mol pro Woch.
An deng Klassen gitt d'Übungen fir d'Press, Pull-Ups, Push-Ups. Graduell erhéicht d'Zuel vu Exekutiounen. All dës Übunge maachen eng Laascht op d'Muskelen. Alternativ Übunge fir verschidde Muskelgruppen. Zum Beispill, ee Dag zréck a Wéckeren, den aneren - de Bauch a Been.
Training am Vergnügen.
Vergiesst net datt all Ausbildungen Iech Spaass hunn. Kuckt also déi Übungen, déi Dir wëllt, an alternéiere se mat deenen aneren. Just fir d'Lektone nëtzlech ze maachen an Dir kéint de Resultat gesinn, Dir musst Iech u sech richteg iwwer d'Ernährung ze erënneren. Beim Sport verléiert de Kierper e wesentleche Flëssegidder, a wann d'Reserven net opgefëllt ginn, kënnen d'Muskelen hir Elastizitéit verléieren an a fläisseg ginn. Daat ass sécher ze drénken, Waasser, souwuel beim Training an duerno no. Opgepasst op d'Tatsaach, datt während der Ausübung d'Belaaschtung op d'Gelenker erhéicht gëtt, ass et néideg, d'Quantitéit vu Kalzium-enthaltend Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze erhéigen. Et kann net nëmmen Naturprodukter sinn, awer och synthetesch Vitamine. Hei ass d'Wiel. Net iwwer Aarbecht. Dëst kann zu onsympathesche Konsequenzen féieren. Mëtten - Rou. Wann Dir nach ëmmer de Schwéierpunkt an de Muskelen nom Training fillt, da wäert et d'Luede reduzéieren.
Vergiesst net, Schéinheet a Gesondheetsariichtung muss Affer maachen An et gëtt nëmme schwéier fir déi éischt Woch, dann Sport gëtt fir Iech vertraut. Glécklech gitt de Goal. Stellt Iech vir mat der schéi Figur déi Dir als Resultat vun Ärer Formatioun trainéiert. An den allgemengen Zoustand? Dir wäert méi jonk wéi 10 Joer fillen. Kuckt Iech am Spigel kucken a gleewe dat d'Liewen an 40 Joer just ugefaang ass.
Art vum Sport.
Wann nach eng Kéier erëm op d'Haaptthema vun eisem Artikel iwwer wat fir Sports eng Fra aus 40 Joer wäerte ginn, wëll ech déi ultimativ Zilsetzung opstellen, déi Dir fir Iech selwer festgeluecht hutt, fir datt Dir Sport gaang ass. Wann Är Ziel ass fir Gewiicht ze verléieren, da misst d'Aerobik gemaach ginn. Well aerotesch Bewegungen d'Häufegkeet vu Kontraktioune vum Häerzmuskel erhéigen, wat d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser erhöht, an doduerch méi Kalorien brennt. Mee wéi vill, wéivill Leit, esou vill Ziler. Vill Frae vun dësem Alter, wann se entscheeden fir Sport ze sichen, wëllen hir Gesondheet verbesseren. Duerfir bidden mir Iech e klengen Iwwerbléck iwwer déi Sportarten, déi vun Experten fir Fraen an 40 Joer recommandéiert sinn:
1. Schwammen - dës Art vu Sport verleet e Laascht op d'Häerz ouni d'Gelenker ze maachen. Besicht de Pool ass bei enger Frequenz vu 4-5 Mol pro Woch geplangt. Et gëtt nëtzlech fir alternéiert Schwammen mat Aqua-Aerobic.
2. Yoga ass e Sport deen vill Frae gär hëlleft, d'Flexibilitéit ze halen an den Toun vum Kierper ze halen.
3. Running oder Walk - choix de sport, just jog. Obwuel e groussen Benefice Sport spillt.
4. Cycling - dëse Sport hëlleft den Muskelen um Réck zu Tonus ze halen (e charakteristesche Problem vu ville Fraen vun dësem Alter). Och d'Cycling erhéicht den Toun vun de Been, dat als Préventioun vu Cellulite ass.
5. Kraaft maachen - d'Ausübung op Simuléierter a 40 Joer hëllefe fir de Kierper an engem Ton anhalen ze halen a Volumen ze halen. Fir Är Aarbecht op Simuléierter ze engagéieren ass net néideg, benotzen kleng Liicht an korrekt Übunge maachen, et ass wënschenswäert ënner der Kontroll vum professionnelle.
6. Ausübungen fir d'Verstäerkung ze stäerken - d'Haltung ze halen an d'Pain-Übungen ze eliminéieren, sinn fir Fraen 40 Joer a méi al. Ëlo eng Zäit bannent der Zäit fir dës Übunge maachen ze maachen. Obligatoresch Konsultatioun vun engem Spezialist fir Erhuelung vun Verletzungen.
Schliissend, wëll ech soen, datt onofhängeg vun wéi eng Sport oder Complex vun Übunge fir eng Fra ze kéieren ass, kann den Effet schwanger ginn. De Haapttrick ass Äre grousse Wonsch a Glawen an Ären Fähigkeiten. A jiddereen Fall, Leit, déi Sport hunn, fillen sech méi Vertrauen, manner Aufmerksamkeet op kleng Saachen sinn a si konsequent och manner nervös sinn. Wann Äert Zentralstaat op enger Héicht steet, wäerts du och an all Alter attraktiv sinn.