Wëllt Dir Iech an Är Famill d'Recht iessen, awer weess net wéi et et erreechen wäert? Fannt Dir dat et net onméiglech ass all diätetesch Prescriptiounen ze befollegen an ze zwéngen se all Member vun der Famill ze befollegen? Mee et ass net esou schwéier! Et ass net onbedengt direkt all op eng strikt Ernärung ze setzen. Wéi kann d'Famill op eng gesonde Ernärung ouni Stress a sichtbare Problemer übertragen, a wäerte diskutéiert ginn.
Jiddereen huet sech ëm hir Gesondheet gesprëtzt a probéiert hir Ernärung ze verbesseren. Duerfir sinn d'Leit ëmmer méi un d'Prinzipien vum gesonden Iesse interesséiert. Einfach Liesen ass net genuch - Dir sollt et an der Praxis anzeféieren, an net "um Méindeg", awer direkt. Mä mat dësem, hunn déi meescht Leit Problemer. " Awer gesond Liewensmëttelen ass net lëschteg!", "Ech hunn net gär Geméis!", "Alles ass natierlech ganz teuer!" - Seng Phrasen sinn eng vun deene vill, déi mir versichen eis Ongerechtegkeet ze justifiéieren. Allerdéngs sinn d'Prinzipien vum gesetzlechen Iessen net sou vill - just fënnef. A fir se einfach ze folgen, wann Dir fir Iech e klengen Incentive - gesond ass. Awer net mat de Beschränkungen ze gewalt ze ginn, maacht nëmme vun hinnen als onverhënnerbar an d'ganz Famill op d'Ernährung ze maachen. An genéiss d 'Liewen.
1. Trëfft net drénken, während a nom Essen.
Dës Phrase liesen, hutt Dir wahrscheinlech d'Fro: "Wann wéilt ech mech drénken?" D'Äntwert ass einfach - d'Iessen. Trëfft Waasser verbraucht virun, während an direkt no Mehl hëllefe fir d'Produktioun vun Verdauungsspezialitéiten ze schwächen. D'Resultat ass sou onsympathesch Symptomer als Béier an Ofstralung. Natierlech kënnt d'Waasser net nëmme Waasser, mä et huet och vill Effet op hir Manifestatioun. Zousätzlech "trocken" ësst vill manner wéi et drénken mat Liewensmëttel. De Kierper wäert méi séier zousätzlech sinn, du wäerts net hongereg sinn a net overeat.
2. Iessen lues a lues killen iessen!
Loosst d'Nahrung langsam verdauen, hëlleft Är Mier. Éischtens, et erlaabt Iech den Verdauungsprozess ze starten, deen schon am Mouch - Spezies beginnt Enzyme, déi Verdauung vun Iessbuden förderen. Mee normalerweis fléien mir Liewensmëttel, ier se hir Aarbecht ufänken. Zousätzlech kleng Partikel vum Liewensmëttel si méi einfach am Bauch verdauen. Also lass et lues, net zielt dat als eng Verschwendung vun Zäit. Acceleréieren Äre Verdauungsprozess, net probéiert ze spueren Zäit op Iessen. Een anere Grond firwat Dir lues ze iessen däerf - Déi meescht Leit kënnen net iessen. Mä dëst ass ee vun den Haaptquellen vun positiven Emotiounen. Probéiert mol all Bëss ze genéissen, entspanen, huelen Är Zäit. Sou "Entspannungssitzungen" kënnen Iech e puer Stonne relaxen an energiespuere loossen. Je méi Dir hutt d'Iessen genéissen, wat méi gutt ass et Iech.
3. Limit den Konsum vu Zocker a Salz!
Vill Leit mengen datt den Zocker déi si an de Geschäfter kafen, ass e wertvoll Substanz fir den Kierper. Awer dat ass net esou. D'Energie aus Zocker kënnt aus "lecker Kalorien". Si ginn net de Kierper mat den noutwännesche Bestanddeeler, an den héichen Inhalt vu Saccharose an der Diät beaflosst d'Quantitéit vum Cholesterol am Blutt. Zousätzlech provozéiert en Appetit. Wat eis méi benotzt, wat méi wëll ufänken. Sugar gitt eis e Gefill vu Genoss vu Liewensmëttel - a mir ufänken ëmmer iessen, trotz der Gréisst vum Deel. Zocker beaflosst d'Steigerung vun eisem Gewiicht, wat zu Ophthal fir Leit a Diabetiker féiert. Fir déi meescht Leit, den Zocker Konsum ass eng vun den Haaptursaachen vun dëser Krankheet.
Salz an Iwwerschrevend gëtt och extrem schiedlech, besonnesch fir de Kardiovaskulär System. Säin Haaptmatch hëlleft bei der Entwécklung vun Hypertension. Dëst kann zu Häerzkrankheeten, Nierwierkerproblemer féieren. Vläicht sidd Dir ze froën fir Salz an Ärer Kichen. Et schéngt Iech ze soen datt d'Nahrung ouni Iessen geschmaacht gëtt. Et ass alles eng Matière vu Gewunnecht. Tatsächlech, an all Produkt, Salz gëtt ufanks genuch (besonnesch a Fësch a Fleesch). Probéiert d'Zousatz vun Salz fir dës Platen oder besser ze kompletéieren. Endlech Ware (hallef fäerdeg Produkter) beinhalt ze vill Salz. Dëst gëtt gemaach fir d'Haltlibbel vum Produit ze erhéijen, well Salz ass en natierlechen Konservativ. Natierlech ass et net sou einfach, de Konsument vu Salz a Zocker zur selwechter Zäit an de Platen ze reduzéieren - no all deene Joeren gi mir fir de Goût vu Salzwaasser a séiss Liewensmëttel benotzt. Mee nach ëmmer Dir kënnt manner Opfer maachen, wann Salz a Zocker net direkt ausgeschloen ginn, awer ersat ginn. Zum Beispill kënnt Dir Téi mat Hunneg drénken. Et wäert séiss a nëtzlech a lecker. Kann allgemeng anstatt Téi op Fruuchtaprodukt oder Waasser drénken - duuscht méi schnell bequem a fillt net d'Notwendegkeet, de Getränk z'erzéien. Probéiert mol manner Salz beim Kochen ze benotzen - reduzéiert säin Betrag a probéiert Äert Iessen an der veralteter Versioun. A ville Kichen vun der Welt Salz gëtt duerch Zitrounaart ersat. Wat ass de Geheimnis? D'Zitronensäure irritéiert d'Rezeptoren vun der Zong, déi eis encouragéiert, de Geschmaach vum Iessen méi schaarper ze sinn (d'selwecht gëtt Salz).
Eng kleng Ännerung kann Iech am Ufank ganz schwéier sinn (obwuel dat net Äert Gewunnech net komplett verännert gëtt). D'Experten soen datt wann an e puer Wochen Dir et verleeft, "ouni" Zocker a Salz ze halen - Dir kënnt et ginn. Déi nei Regele ginn natierlech fir Äre Kierper ginn an Dir wäert net d'Gefill fillen an d'Vergaangenheet zréckzeginn.
4. Eet 5 Mol am Dag iessen an net virun d'Bett ze goen!
Firwat fënnef anstatt sieben oder zéng? Fënnef Platen ass déi optimal Zuel, awer et ass net néideg, fir dësen Prinzip strikt anzehalen. Eppes ass wichteg - et gi meescht kleng Abschnitter. Loosst all Kéiers wann Dir iergendeng eppes hongereg ass. Mat der Zäit fänkt d'Gefill vu Sättiwwel ze kommen a wäert Iech besser fillen. Intervalle tëschent Moolzeechen gi fir 2-3 Stonnen. An elo ass déi wichtegst Saach - keng Snack tëscht de Grondschoul. Sëtzt eng gewëssen Zäit - et gëtt méi einfach fir Iech ze vermeiden. Dëst ass ganz wichteg - also häss de Magen gesond.
Firwat net iesse bei Nuecht? Nodeems et giess ass, fänkt eis Verdauungsystem intensiv un. Wann Dir iesst fir ze schlofen - d'ganzt Wierk vum Kierper wäert op d'Assimilatioun vun de Liewensmëttel geleet ginn, wat verhënneren kënnt ze schlofen. Zousätzlech gëtt d'Energie vun den Nuechten an der Nuecht geholl ginn gespaart - de Kierper benotzt se net, well Dir an enger horizontaler Plaz steet. Also d'Energie gëtt an überschüsslech Fett. Dëst ass deen allgemengste Grond fir d'Gewiicht gewannen. D'Haaptregel - Dir sollt op d'mannst 2 Stonnen virum Schlofzëmmer iessen.
5. Vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit !
Jo, dëse Prinzip gëtt och gesond Ernährung bezeechent. Nodeems alles op der Couch am Fernseh ze iessen huet, hu mer nëmmen eis Gesondheet verierwen. A wann dat gesitt op der Couch zitéiert den ganzen Dag - Dir kënnt iwwer d'Gesondheet am Allgemengen vergiessen. Et gëtt keen Notwendeg fir direkt unzefänken fir d'Famill op schwiereg Übungen ze transferéieren, fir zesummen an de Fitnessstudio oder Sportabschnitte ze lafen. Et ass wichteg, datt heiansdo Är Kierper eng haard Aarbecht mécht an e groussen Effort maacht. Nëmmen 30 Minuten Schnellmaach, einfach Laafen, Schwammen, Radfahren dräi Mol an der Woch - esou wéi Dir Är Gesondheet verbessert. Wann Dir iwwerhaapt keng Gestioun vun kierperlech Aktivitéit probéiert hutt - mat Spazéieren ze starten.
Do not overdo et am Ufank - graduell erhéigen d'Intensitéit vu kierperlech Übungen. Fir Iech mat dësem ze hëllefen, besser et zesummen maachen, déi ganz Famill. Sogar besser, wann Dir vun Äre Frënn encouragéiert (vläicht enges Daags kritt Dir se op frësch Loft?).
Dës einfache Prinzipien wäerte fir Iech den Ufank vun enger Verännerung fir d'Zukunft besser sinn. Dir kënnt déi ganz einfach a pénallos d'Famill op eng gesond Ernärung transferéieren, a spéider an e gesond Liewensstil. Dir fänkt un Är Existenz ze genéissen a stoppen mech physesch midd.