Wësst Dir dass Är Positéit a wéi Dir bewegt, Äert Alter? Pilates sot, datt de Alter vum Kierper vun dem Alter vun eisem Réck hänkt. Wann Är Réck gesond ass, wäerts de jonk gesinn a fillt besser. Eng gesonde Réck ass de Schlëssel fir d'Gesondheet vum Kierper. D'Schéinheet vun de Pilates ass datt et méi staark Muskelen a verstäerkt gëtt, an d'Häerzlechkeet hänkt dovun of. Pilates hëlleft den Muskelhär ze vergréisseren, well Dir d'Erscheinung, d'Wuelbefäerderung verbessert, eng direkt Haltung erhéijen. Wann Dir d'Réckmëssstänn verstäerkt, leiden de Schmerz zréck, da wäert Dir effektiv an nëtzlech Bijouen interesséiert sinn.
Ausübungen fir d'Ënnerhalb vun der Muskelen ze verstäerken
E puer Leit am Beruff sinn am Dag oder am Stand ze bleiwen. D'Ënnerhalb vun der Muskele sinn also ëmmer a Spannungen, déi schmerzhafte Sensatiounen verursaacht. Mir fuere weider an d'Knie-Kariër ze goen, mir implore si fir hir Réck. Dëst verursaacht d'Krümmung vum Réck a Muskelbalancen. Stellt Iech vir, datt Dir d'Muskelen vun Ärem Réck stänneg kontrolléieren an Dir kënnt all Ongleivitéit onofhängeg maachen. Pilates verstäerkt déi ënnescht Réckmëssbëscher, de Muskelopwandelen korrigéiert wéinst der Tatsaach, datt et d'Muskelen verstäerkt an ausdehnt, déi d'Krümmung vum Réck verursaachen.
Déi éischt Übung "Back Stretching"
Wann Dir Är Raiber relax ass, ass dës Übung fir Iech. Maacht dës Üffentlechkeet all Dag no der Schoul oder der Aarbecht an dono ass d'Wirbelsäit merci. Dës Ausféierung auszetauschen, d'Muskelen vum Bauch, Flexor Muskelen, Extensor-Muskelen vun der Wirbelsäit.
Mir sëtzen op de Buedem, riicht eis Récksäit, entspannen eis Akersäuren, streck eis Arme weider an hunn se op d'Breet vun eiser Schëller. Féiss Féiss biegen an engem Winkel vun 90 Grad. Loosst eis e gudden Ament huelen. Vun der Exhalatioun fänken ech nidderegen, ronderëm d'Dréiung. Hänn sinn direkt virgeschloen. Pull d'Wirbelspray an huelt eng déif Atmosphär. Op Exhalatioun fänken se mat der Lëpmer an der Wirbelsaille géint d'Bauch. Am Ende vun der Ausübung hu mer d'Gebärmutterhalung. Huelt mindestens 4 Approche.
Déi zweet Übung fir de Réck "Alternate Stretching vun den Been"
Dës Bewegung hëllt d'ënnescht Réckmëss a Bauchmuskelen.
Lie op Ärem Réck, bréngen d'Schëlleren an de Kapp op de Buedem, andeems Dir Är Bauch presse beweegt. Dach d'Schëlleren direkt maachen. Ee Beie beweegt sech am Knie a zitt an d'Broscht, den aneren erop op 45 Grad. Mir änneren d'Been an der Rei, streck a zitt fir eis e Beiersel ze zéien an dann den aneren. Mir erënnere drun, datt d'Jeeër méi de Leg op d'Këscht zitt, manner de Bauch a d'Réckaarbecht. Fir d'Luucht ze erhéijen, bréngen d'Knie net méi un 90 Grad.
Wiederholen d'Übung 20 Mol, vergiesst net ze waarm Atheeten a all Kéier wann mir an de Mëll ze zéien, wann mer de Knie op d'Këscht ziehen. Dës Ausübung soll d'Streck vun den ënneren Réckmëss a Bauchmuskelen erhalen.
Déi drëtt Übung "swam"
Eng populär Ausübung fir d'Ënnerhalb vun der Muskelen ze verstäerken, während dëser Übung ginn d'Muskelen intensiv contraptiv an d'Bauchmuskelen funktionnéieren gläichzäiteg.
Mir leien op den Bauch a stretchen eis Beem an Hänn a verschiddene Richtungen, gräifen a sou déif den Bauch press. Thorax a leet e bësse méi héich wéi de Buedem, an d'Nues "kuckt" op de Buedem. Den Hals bleiwt op der selweschter Linn mat der Wirbelsail.
Bei der Inhalatioun wäerte mir de lénksen Aarm an de richtege Been vum Buedem erreiweren, an dës Positioun bleiwen. Fuert dann den lénksen Been an de richtege Arm an nees an der Verlängerung an dëser Positioun. Hips a Këscht iwwerbrécken. Mir ginn d'Verännerung vun den Hänn an de Féiss weider, de Schwämmungseffekt ze erweechen an 5 Konten z'erreechen an déi nächst 5 Ausstëmmunge maachen.
Maacht vläicht dës Übung net vu Leit, déi géint Osteoporose leiden an net sécher sinn fir Patienten mat Spin-Stenosis. A probéieren, ier Dir dëst oder dës Ausféierung do hutt, kuckt Ären Dokter.