Eng Portioun kann als konventionell Zuel vun Eenheeten genannt ginn, wat fir all Produkt spezifesch ass. Diätetesch Portioune sinn entwéckelt, fir datt eng Persoun d'Kontroll iwwer seng Ernährung ausüben kann. Nodeems d'normale Liewenszäit vum mënschleche Kierper erfuerschen d'Eroflueden vun Proteinen, Fettsäuren, Kohlenhydraten, Vitaminen a Mineralstoffer, wann all dëst mat de noutwendegen Ausmooss ass. Diätetiker an hire Empfehlungen berücksichtegen dës Besoinen a beroden datt d'Benotzung vu gewësse Mengen Portioune normal ass.
Natierlech kënnt d'Gréisst vum Deel mat engem klengen Hauswaasser ze bestëmmen, awer wat wann se einfach net um Häerz sinn? An dësem Fall muss de Portioun ofgeschloss ginn, och wann et net fir näischt ass, datt se soen datt et e Diamant ass.
Loosst eis probéieren, d'Gréisst vun der Standardabschnittsgréisst fir déi meescht vun de Produkter ze berechnen:
Fleesch - Rënd, Schockela, Lamm, Gefligel. An dëser Kategorie vu Portioune kënnt et net nëmmen e Fleeschprodukt, awer och zum Beispill Fësch. Ongeféier un ons ass 30 Gramm, dat ass e Portioun gekacht Fleesch oder Fësch. Et kann e Kussel, Rëndfleeschsteak oder aner Fleeschgerüst sinn, d'Gréisst a d'Dicke vun deenen sech mat der Handfläch erauskucken sollt (d'Fanger sinn natierlech net berücksichtegt). Dir kënnt de Verglach mat Spillplacken vergleichen. Nëmme hei hier ass eng Persoun ronn sechstwenzeg an néng Bestemmung ze grommeleg an et ass ongeféier d'Gréisst vun zwee Hänn oder zwee Packungen vu Kaarten. Ernährungsberodung empfehlen den Dag vu fënnef bis sechs Unze Fleesch, e Prefekt e Steak, Fësch oder Gefligel, an dëst ass iergendeng zwee oder dräi Portioun oder 150-200 Gramm. Wann Dir eng Korruptioun vu Fleesch sollt huelen, da kann et mat zwou Equipen vun Erdnussbutter, eng hallef kleng Tub leguminosen oder ei Ee verglach ginn.
Cerealien a Miel Produkter am Dag kann een oder zwee Portioune benotzen. Eng Portioun Néckelen oder Kéis (Hüsen, Buckwheat, Pärel Gerste, Hirse) ass eng kleng Pech, dat ass 250 Gramm. Ausnahm kann als Reis bezeechent ginn - eng Portioun dovun ass 100 Gramm, visuell ass dee Betrag mat engem Puck vergleichen.
Bran an verschiddene Flakelen - e Portioun vun dësem Produkt ass dräi Véierel e Glas. A wann dës Mëschung mat Mëllech gemëscht ass, da wäerte se settelen, an d'Halschent vum Glas gëtt och scho kritt.
Eng Portioun vum Brout kann als klengt Stéck vun ongeféier 30 Gramm betraff ginn. D'Déck ass eng Zentimeter, an d'Gréisst ass ähnlech wéi d'Plastikkaart. Et ass besser, Brout aus ganzer Kriine ze iessen, well et eng zousätzlech Quell vu Geméisfaser ass, déi och fir eng Persoun noutwendeg ass. An enger Versioun kënnt Dir e klengt Bunnen, e Kuch, e Patti, en hallef Hamburger, zwee oder dräi Stücke Kraken, eng kleng Roll, eng One-Disc, d'Gréisst vun enger CD.
Fruucht a Geméis am Dag ass wënschenswäert, aus zwee bis 4 Portiounen ze verbrauchen. Dir sollt Iech d'Begréissung vun séisser Fruucht, wéi Trapeg. Ee Deel vun dëser Kategorie vu Produkter kann esou uginn ginn: e mediumen Baiën, eng Bananen oder Orange, Scheichen vun Krokett oder watermelon, eng hallef Glas Beeren, e Véierel an engem Glas getrocknete Fruucht, e Glas Wäiberbeem, eng halle Mango oder Grapefruit, eng kleng Kartoffel, eng hallef Glas verglanzt oder gemahlen Geméis , e Glas Spinat. Och an dëser Kategorie kënnt et Jusen aus Uebst a Geméis. Ee Betriber vun all Jus ass dräi Véierel e Glas.
Kéis, Joghurt, Häre Kéis, Mëllech - de Fettgehalt vun dësen Produkter sollte kleng oder moderat sinn. De recommandéierte Portioun vun Produkter an dëser Kategorie ass folgend: Béimen, Schwangeren a Jugendlecher sollten dräi Portioune konsuméieren, dorënner besteet aus enger mëttlere Schaf vun Mëllech, fofzeg Gramm Kéis, 60 Gramm Kéisekéis oder e klenge Jär des Joghurt.
Wat d'Nuts hunn, ginn d'Ernährungsberoder eng Portioun vu véier fënnef oder dräi Gramm betraff, dat ass ongeféier eng kleng Handvoll vun der Kannerhier. Nuts kënne mat héich kalorieistesche Liewensmëttel zougedeelt ginn, an dofir kënnen se missen ongewollt sinn.
Geméislechen Ueleger a Fetter. Dës Produkter sollten an strikt limitéierter Quantitéit benotzt ginn. Um Dag kënnt Dir e klengt Scheck aus enger Sandwichbutter a eng Teeschaaft vu Geméis lounen.
Kaffisartikelen kënnen och d'sougenannten Fette iessen. Also, e Portioun Eislech soll gemooss ginn, an et mat engem Ball vu stsenis vergläicht. Wéi all déi Produkter, déi Zocker enthalten, da sinn hir Ufuerderunge ganz schwéier - versicht ze minimiséieren.
Als éischt, Är Ernährung kucken, d'visuell Gréisst vun Ärem Portioun beurteelen, déi Dir benotzt a Schlëssel zitt, ass et kee Virdeel fir zevill eest? A vläicht ass et de Wäert fir Är Normen ugepasst?
Et sollt ugeholl ginn datt de gréissten Deel vun de Nahrungsfäeg soll gegollt ginn fir d'Pre-Dinner Period - dat heescht datt an den Owesstonne, dat virum Bett ass, d'Portiounen soll kleng sinn a besteet haaptsächlech vu kalorieeleg a liichtverdaamtbar Liewensmëttel.
Zousätzlech ass d'Gréisst vum Deel fir dës Leit, deenen hiren Zweck ass einfach fir hiren Gewiicht op dem gewënschten Niveau ze erhalen, sinn wesentlech anescht wéi déi Portiounen, déi fir Leit getraff ginn, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Dir sollt vun der folgender Regel gefeelt ginn: Wann zwee Drëttel vun engem Natarete duerch ganz Kären Liewensmëttel oder Geméis geholl ginn, a Fleesch, Fësch oder e Vugel ass e Drëttel vun dësem Plat, du bass op der richtiger Streck.
Also de Abschnitt selwer hëlleft fir d'richteg Betrag vu richteg Liewensmëttel festzestellen, an dat ass den éischte Schrëtt fir e richteg Ernärung, wéi och d'Kontroll vun Ärem Gewiicht.